Практика радости. Как отдыхать осознанно. Тит Нат Хан

Чтение книги онлайн.

      Часто думают, что радость возникает спонтанно. Но если мы хотим, чтобы ее становилось больше, то радость необходимо практиковать и развивать. Когда мы сидим в состоянии осознанности вместе с другими, нам легче сидеть. Когда мы расслабляемся вместе с другими, нам проще расслабиться. Коллективная энергия может помочь, когда мы устали или когда наш разум где-то блуждает, и может вернуть нас к самим себе. Вот почему так важна совместная практика. Сначала мы можем переживать, что неправильно медитируем во время ходьбы или сидя, и будем бояться практиковать с другими людьми, опасаясь оценки с их стороны. Но ведь все умеют сидеть и дышать. И это все, что нужно делать.

      После всего лишь нескольких минут сосредоточения на дыхании можно достигнуть состояния покоя как на уровне тела, так и в разуме. Все, что нужно – это следить за вдохами и выдохами. Просто сосредоточиться на этом. Чтобы успокоить взбудораженные ум и тело и восстановить состояние равновесия и покоя, большего и не требуется. Концентрация тех, кто окружает вас, будет поддерживать в начале пути. Практикуйте по чуть-чуть каждый день, сами по себе или с другими. И если будете тренироваться таким образом, то будет все легче и легче возвращаться к осознанному дыханию. Чем больше вы упражняетесь, тем легче будет соприкоснуться с глубинами своего сознания, и тем легче вы будете порождать энергию сострадания. Каждый из нас способен на это.

      Не следует стараться расслабиться слишком сильно, и не надо прилагать неимоверных усилий, чтобы быть осознанными. Когда мы практикуем вместе как некое сообщество, практика осознанности становится более радостной, более расслабленной и стабильной. Мы становимся колокольчиками осознанности друг для друга, поддерживаем друг друга и напоминаем о ней на протяжении всей практики. С поддержкой других мы можем развить в себе умиротворенность и радость, которые потом сможем предложить своему окружению. Мы развиваем цельность и свободу, понимание и сочувствие. Мы всматриваемся вглубь, чтобы обрести то прозрение, которое сможет освободить от страдания, страха, пристрастности и неправильного понимания.

Осознанность тела

      Иногда мы чувствуем боль и напряжение в теле. Если мы будем подавлять эти ощущения или игнорировать их, то они будут усиливаться с каждым днем и не позволят испытывать то счастье, на которое мы способны. Если мы чувствуем физическое напряжение, то не можем хорошо спать или есть. Осознанное дыхание поможет нам расслабить и успокоить тело. Сначала нужно позаботиться о СКАЧАТЬ