Твой справочник. Школа молодой хозяйки. Нина Неупокоева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ на простом коврике, упражнения для шеи.

      1.Наклон головы к левому плечу, наклон головы к левому плечу.

      2.Одна рука на затылке, другая на подбородке, сопротивление той и другой руке головой, язык высунут.

      3.Шею вперед, вверх, нижнюю губу вытянули.

      4.Поворот шеи влево, вправо, руки на талии

      5.Тянемся на носочках, руки вверх, шея так, же вытянута вверх.

      6.Руки по швам, круговые движения головой, то в одну, то в другую сторону.

      Стоя на простом коврике, упражнения

      Берем палку, руки за палку, наклон на 90%, вращаем полу дуги руками, влево, вправо, принимаем положение стоя, и опять полу дуги влево, вправо.

      Руки свободно по швам, повороты туловища вместе с руками, то влево, то вправо.

      Оглядываемся назад, левой рукой достаем правую пятку, правой рукой, левую пятку.

      Руки на ширине плеч, согнутые, поворот вправо, руки разгибаем, в исходное положение сгибаем руки, поворот влево, опять руки резко разгибаем.

      Руки вверх, прогнулись назад, наклон, руками достаем пол.

      Наклон вправо, левая рука вверх, наклон влево, правая рука вверх.

      Руки вытянули вперед, взмахом правой ноги, достаем левую руку, взмахом левой ноги, достаем правую руку.

      Руки вперед, на уровне плеч, приседания, вдох, выдох.

      Руки над головой, наклон, коснуться правой ноги, выпрямились, снова наклон, коснутся левой ноги.

      Правой рукой держимся за стенку, левой ногой совершаем амплитудные движения взад и вперед, меняя руку и ногу.

      Руки на бедра, круговые вращения по часовой и против часовой стрелки по 21 разу.

      Шаг вперед, руки за головой, другая нога на месте, прогнулись, наклон в сторону, потом повторить на другую ногу.

      Руки на поясе, наклон назад, наклон вперед.

      Руки за голову, наклон влево, наклон, вправо.

      Спиной к столу, поворот вправо, руки на стол, поворот влево, руки на стол.

      Бег на месте, сначала на носочках, потом на пятках, сколько захочется.

      Повиснуть на перекладине или на двери, сколько выдержат руки, не менее 5 секунд.

      Стоя на простом коврике на четвереньках упражнения

      1.Стоя на четвереньках, поднимаем левую руку и правую ногу вверх, и наоборот.

      2. Стоя на четвереньках, поднимаем то левую, то правую ногу, прогибаясь в спине.

      3. Стоим на коленях, ноги чуть расставлены, руки на бедра, сзади пальцы ступней касаются друг друга, интенсивно прогибаемся туловищем назад.

      4. Сели по-турецки, руками сильно опираемся в бедра, с нажимом, со стороны бедер сопротивление, резко повернули голову назад 1, еще раз 2, и три, и наоборот,

      Лежа на простом коврике, на спине упражнения

      Поднять одновременно руку и ногу, левую, потом правую, обе ноги поднять, опустить.

      Растягиваемся, тянем руки вверх над головой, тянем ноги вниз, они утюгом.

      Поднять СКАЧАТЬ