Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь. Марко Борхес

Чтение книги онлайн.

      Несколько советов, которые помогут вам каждый день выпивать достаточное количество жидкости:

      • Вместе с каждым приемом пищи выпивайте по стакану воды/другой жидкости.

      • В перерывах между приемами пищи выпивайте по стакану воды/другой жидкости.

      • Выпивайте по стакану воды/другой жидкости до, во время и после завершения упражнений.

      • Пейте больше воды/другой жидкости в жаркую погоду.

      • Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы попить воды, – если вы испытываете жажду, то, скорее всего, это свидетельствует о том, что у вас в организме уже недостаточно жидкости.

      Если во время выполнения упражнений вы сильно потеете, то в качестве компенсации потерянной влаги вам нужно пить больше жидкости.

      Самый лучший способ понять, получаете ли вы достаточное количество воды каждый день, – это наблюдать за своим организмом. Во-первых, вы должны регулярно ходить в туалет по-маленькому, а ваша моча должна быть бесцветной или бледно-желтой. Темно-желтый цвет мочи может свидетельствовать как о тяжелом заболевании, так и о том, что в организме мало жидкости. Может быть, это и не самое приятное зрелище, но другого наглядного индикатора у вас под рукой нет. Другим признаком обезвоживания организма являются темные круги или мешки под глазами, шелушащаяся кожа или угревая сыпь, головные боли и сухость во рту.

      Когда ваш организм получает достаточное количество жидкости, вы чувствуете себя энергичнее, кожа и волосы выглядят более блестящими. Кроме того, употребление необходимого количества жидкости может помочь вам бороться с морщинами (за счет наполнения влагой клеток кожи), способствует укреплению ногтей и волос, и даже помогает бороться с последствиями похмелья и солнечных ожогов. Один-другой стакан воды во время еды или перед приемом пищи удержит вас от переедания и поможет сохранить ощущение сытости в перерыве между примами пищи.

      Что вы узнаете по ходу выполнения программы

      Следуя простым перечисленным выше правилам, вы:

      • полностью измените свои отношения с едой в лучшую сторону;

      • научитесь мыслить более масштабно, думать о своем самочувствии в долгосрочной перспективе, а не только в настоящий момент;

      • убедитесь, что можно правильно питаться и при этом не ограничивать себя в калориях – для этого нужно просто следовать предлагаемому плану питания, есть осмысленно и не переедать;

      • научитесь определять истинное ощущение сытости, чтобы прекратить есть, когда ваш организм уже достаточно насытится;

      • увидите, что сможете похудеть раз и навсегда, придерживаясь простого, но долговечного подхода к еде.

      В правильном питании и похудении не должно быть ничего сложного. Как только вы приучите СКАЧАТЬ