Голод. Дневник моего опыта. Саша Версаль

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Сделал два дня подряд (один день встать в любое время – не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день).

      3. Делал в течение недели (перебороть социальный фактор – делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные).

      4. 21 день (время после которого новая привычка закрепится в сознании и станет полностью осознанной).

      5. 40 дней (время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработаешь обратную).

      6. 90 дней (время 100% приобретения привычки).

      НО! Стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить. Например, если вы собрались бегать по утрам, побегали 21день, это вошло в привычку, и вы пробегали так еще пару недель, а потом оставили это дело, через 21 день привычки уже как не бывало.

      Регулярность – очень важный критерий.

      Если были пропуски, то приведённая выше иерархия этапов бесполезна – она работает только для активностей, которые не прерывались. Например, поднимался в 5 утра 4 дня подряд, а на 5-й не поднялся.

      На какой вы стадии? На нулевой стадии вырабатывания привычки вставать в 5 утра и на первой стадии избавления от этой привычки.

      Если вы решили, воспитать в себе привычку, то сознательно отслеживайте свои действия на протяжении трех месяцев. Только по истечении этого срока, можно более менее расслабиться. Если вы прерветесь на некоторое время, то можете смело прибавлять его к сроку взращивания привычки. Приняв решение выработать привычку, прилагайте все усилия, чтобы следовать ей без исключения. Как бы вы себя ни чувствовали, какие бы ни были обстоятельства, раз вы приняли решение – действуйте, стойте на своем до конца!

      Первый день

      Первый отрезок по выработке привычки, который я решила пройти за 21 день – это питание.

      Более того, я выбрала наиболее простой (для себя) способ – голодание.

      Мне легче всего начинать с очищения: это даёт настрой, режим, уменьшает желудок, и, что самое главное, наглядно показывает результат, то есть появляется дополнительная мотивация, вдохновение, движущая сила.

      Теории у меня много. Впрочем, как и практики.

      Тренерство, пять лет регулярных подготовок (как себя, так и подопечных) к соревнованиям по бодибилдингу, обучение в школе Бена Вейдера по дисциплинам «Диетологическое сопровождение клиента» и «Основы рационального питания», обмен опытом со спортсменами, участие в семинарах, конференциях и вебнарах – дали отличную почву для развития. Осталось «посадить».

      Что такое лечебное голодание?

      И как его проводить?

      Начну с основоположников – Поль Брегг.

      Поль Брегг был одним из активных пропагандистов применения голодания в оздоровительных целях. Не имея медицинского образования он, тем не менее, активно использовал СКАЧАТЬ