100 лучших приемов самозащиты. Павел Липцер

Чтение книги онлайн.

      Боевая позиция должна быть удобной для проведения разнообразных атакующих и защитных действий. Вся основная техника может быть выполнена из основных боевых позиций, поэтому, обучаясь технике основных ударов и защит, предлагаем выполнять приемы из фронтальной позиции ожидания и левосторонней боевой позиции. Правда, в бою придется совершать самые различные движения, защищаясь от противника или нападая на него. Это значит, что защиты и удары приходится делать и из иных исходных положений, а не только из основных боевых положений. Но другие исходные положения приводят к тому, что возникают варианты техники, о которых мы будем говорить ниже.

      Фронтальная позиция ожидания

      Техника выполнения:

      Чтобы занять фронтальную позицию ожидания нужно:

      1) поставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, ступни ног параллельны, вес тела распределен на обе ноги;

      2) туловище слегка согнуть в пояснице и наклонить вперед;

      3) руки согнуть в локтевых суставах под острым углом, опустить вниз, чтобы согнутые локти защищали туловище, а открытые ладони – голову;

      4) мышцы тела сильно не напрягать.

      Фото 1. Фронтальная позиция ожидания

      Левосторонняя боевая позиция

      Техника выполнения:

      Чтобы занять левостороннюю боевую позицию нужно:

      1) поставить ноги на ширину плеч;

      2) отставить правую ногу на полшага назад;

      3) пятку правой ноги приподнять над полом на 3–4 см. Левая нога опирается на пол всей ступней. Обе ступни параллельны и направлены на противника. Вес тела равномерно распределен на обе ноги;

      4) туловище слегка повернуть вперед левым плечом. Живот втянуть, а таз немного подать вперед;

      5) голову слегка наклонить вниз;

      6) руки согнуть в локтевых суставах, локти прижаты к туловищу и направлены вниз. Левая рука плечом до локтя прикрывает туловище, ее открытая ладонь защищает голову. Локоть правой руки защищает правую сторону туловища, ее открытая ладонь – голову.

      Фото 2. Левосторонняя боевая позиция

      Типичные ошибки:

      1) ноги поставлены значительно шире плеч, поэтому вы все свои движения выполняете напряженно и неестественно;

      2) таз оттянут назад;

      3) голова поднята, а подбородок выдвинут вперед;

      4) туловище излишне наклонено вперед;

      5) туловище наклонено вправо или влево;

      6) руки направлены предплечьем вверх или в сторону, а не на противника;

      7) локти излишне приподняты, открывая тем самым туловище и искажая движения ударов руками.

      Чтобы исправить перечисленные ошибки, необходимо иметь в тренировочном зале зеркало, в СКАЧАТЬ