Гимнастика для будущей мамы и малыша. Ольга Дан

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в комфортном темпе – отличная тренировка для сосудов. Очень полезны аквааэробика и плавание, занятия в воде предотвращают венозный застой. А вот силовые нагрузки недопустимы.

      • Носите удобную обувь на каблуке не выше 3-4 см.

      • Носите удобную специализированную одежду. Слишком узкие брюки (даже в первом триместре беременности), чулочно-носочные изделия и белье с тугими резинками затрудняют кровообращение.

      • Не стойте и не сидите подолгу – не возлагайте на ноги лишнюю статическую нагрузку. Сидите правильно – не сутультесь, не скрещивайте ноги под стулом и не кладите ногу на ногу;

      • Ни в коем случае не поднимайте тяжести!

      • Не делайте эпиляцию воском и не пользуйтесь электроэпилятором.

      • Давайте ногам отдых периодически в течение дня (или хотя бы вечером), положив их на подушку выше уровня сердца. В таком положении надо находиться примерно 15-20 минут.

      • Используйте наружные гели с сосудоукрепляющим эффектом. Безопасный препарат поможет подобрать ваш врач.

      Повышаем уровень гемоглобина и жизненный тонус

      Говядина, печень, сардины – эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе. А еще много овощей и фруктов, но каких – вот в чем вопрос. Только не делайте из еды культа. Старайтесь употреблять те или иные овощи и фрукты в зависимости от сезона.

      Абрикосы

      Абрикосами мы обычно питаемся только тогда, когда нам удается вырваться в отпуск на юг. Поскольку до наших северных широт абрикосы доходят не в лучшем виде, да и обходятся они нам втридорога, то абрикосовым соком себя особенно не побалуешь. Поэтому, если вам удалось выбраться летом в южные края, наедайтесь абрикосами вдоволь!.

      Почему абрикосы лечат? У абрикосового сока очень насыщенный и сладкий вкус, это оттого, что абрикосы содержат до 27% сахара. В этом фрукте присутствуют органические кислоты, такие как салициловая, яблочная, лимонная, а также витамин С, провитамин А и витамины группы В. Калий, содержащийся в абрикосах в достаточном количестве, поддерживает работу сердечной мышцы, Железо, которым также богат абрикосовый сок, способствует повышению уровня гемоглобина в крови. А фосфор и магний, входящие в состав этого сока, активизируют работу мозга.

      При каких заболеваниях полезны абрикосы и сок из этих плодов? Это:

      • анемия;

      • атеросклероз;

      • заболевания сердечно-сосудистой системы;

      • заболевания почек;

      • ожирение;

      • упадок сил.

      Противопоказания. Нельзя употреблять больным диабетом из-за высокого содержания сахара.

      Гранаты

      Все знают, что в гранатовом соке очень много витаминов, но почему-то не все его пьют. А между прочим, его целительные свойства люди использовали с древнейших времен. Известно, что сам великий Гиппократ снижал повышенную темпер СКАЧАТЬ