Живи своей жизнью. Светлана Шарко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ требуйте похвалы в ответ на ваше выражение признательности.

      8. Уважение других постепенно повысит вашу самооценку.

      9. Главное, помните – ваша цель не наказать кого-то, а изменить настоящее и будущее поведение человека.

      Пять способов сказать «да» или «нет»

      1. Меня просят о чем-то, мне это нравится, и я говорю «Да».

      2. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, но я говорю «Да», правда, при этом возмущаюсь (обижаюсь).

      3. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, я говорю «Нет» и нормально к этому отношусь.

      4. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, я говорю «Нет» и чувствую себя очень виноватым.

      5. Те, кого не научили строить здоровые границы, обычно реагируют так, как описано во втором и четвертом пунктах.

      6. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, но, поскольку я отношусь к просящему с любовью и заботой, то отвечаю «Да» и при этом не возмущаюсь (не обижаюсь).

      Пятый пункт очень коварный – зачастую такое поведение становится причиной дистресса. Здесь ключик в том, что такая реакция должна носить временный характер – в противном случае мы обычно переходим ко второму или третьему пункту.

      Какие ситуации характерны для вашего поведения? Если описанные во втором, четвертом и пятом пунктах, задумайтесь, что за этим стоит?

      И главное, помните: несмотря на то что пока вы чувствуете себя виноватыми, когда говорите нет, необходимо глубоко и полностью любить и принимать себя!

      О жалости к себе и злости, возникающей во время работы с «морем боли»

      Жалеть себя важно на позитиве. Не спрашивайте себя: «За что же мне все это?» Обратитесь к своему внутреннему ребенку со словами: «Я о тебе позабочусь, я никогда больше не оставлю тебя». Ему нужно давать надежду.

      У нас есть привычка прикрывать тревожностью и депрессивным состоянием внутреннюю, невыраженную злость и агрессию. Наступает время, когда мы осознаем, какие у нас в жизни были потери. В этот период отчаяния важно никуда не сбежать, а продолжать работать, читать, рисовать, двигаться. Знайте, что внутри, под этим напряжением и всеохватывающим чувством вины, кроются невыраженные эмоции. Иногда становится трудно дышать, возникает чувство, что где-то жмет, у кого-то болит спина – как говорится, «где тонко, там и рвется». Сейчас очень хорошо делать любые телесно-ориентированные практики. Нужно вести диалог с напряженной частью тела, не убегать от телесных симптомов. Очень хорошо помогают танцы, а еще рисование: «море боли» всколыхнулось, и вы даете этому голос, когда рисуете своих «детей».

      Хочу предложить вам хорошее упражнение – «Диалог с напряженной частью тела».

      Закройте глаза, мысленным взором пройдите по всему телу, найдите напряженные и расслабленные участки. Сосредоточьтесь на наиболее напряженной части (может быть, этот зажим вы ощущаете всегда, может, только в трудных ситуациях). Почувствуйте эту часть тела, будьте внимательны к любым ощущениям. Ничего не придумывайте, СКАЧАТЬ