Новейшая энциклопедия для девочек. Маргарита Землянская

Чтение книги онлайн.

      Встань прямо, расправив плечи. Напрягая только мышцы спины, попытайся соединить лопатки. Затем снова вернись в исходное положение.

      Встав ровно и, расправив плечи, поднимай поочередно левое и правое плечо. Подняв одно плечо, другое старайся опустить пониже.

      Встань прямо и медленно поворачивай корпус сначала в одну сторону, затем – в другую.

      Великолепным средством для поддержания правильной осанки станет отказ от лифта. Спускайся и поднимайся по лестнице пешком. Только делать это нужно красиво: слегка придерживаясь за перила, расправив плечи. Сначала этот вариант тебе покажется необычным. Ведь ты, скорее всего, привыкла виснуть на перилах или опускать голову, словно ищешь потерянную вещь.

      Кстати, совершенно напрасно ты думаешь, что непременно упадешь, если, следуя нашим рекомендациям, будешь ходить с горделиво поднятым личиком. Чтобы убедиться, проведи творческий эксперимент. Положи на голову книгу потяжелее и походи с нею по комнате.

      Наверняка ты обращала внимание на великолепную грацию африканских женщин, которые носят на головах огромные кувшины с водой. Доказано, что подобные шествования с небольшим грузом на голове делают движения более пластичными. Попробуй и ты походить с каким-нибудь грузом на голове. Конечно, не с любимой маминой вазой. Вполне подойдет какая-нибудь увесистая книга. Даже если ты и не удержишь ее с непривычки на голове, ничего страшного не случится. Выполняя такое упражнение, следи, чтобы плечи были расправленными, а живот немного втянут. На полу разложи препятствия, например книги небольшого размера.

      Возможно, сначала тебе будет неудобно вышагивать по комнате подобным образом. Ведь, удерживая талмуд на голове, ты не сможешь ее опустить и рассматривать, что там делается под ногами. Но этого и не потребуется. Оказывается, все и так прекрасно видно. Кроме того, если научишься ходить с прямой спиной и красиво приподнятой головой, у тебя появится тот самый загадочный взгляд из-под ресниц.

      Шаги с небольшим грузом на голове – великолепное средство для поддержания правильной осанки. Старайся почаще делать это упражнение. Постепенно твое тело привыкнет к такому положению и походка станет легкой и изящной.

      Есть и другие упражнения, корректирующие и формирующие осанку. Например, вернувшись домой из школы, устрой своему позвоночнику небольшой отдых. Для этого ты можешь просто повисеть на турнике или выполнить несложные упражнения.

      Расправь плечи и слегка прогни спину. Руки поставь на пояс. Повернись вправо и сделай несколько пружинистых наклонов. Затем то же самое проделай, повернувшись в другую сторону.

      Встань так, чтобы тело образовывало дугу. Для этого нужно упереться ладонями в пол. Ноги можно поставить на носочки. Голову опусти, чтобы затылок был направлен к полу. После этого начинай медленно СКАЧАТЬ