Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире. Рохан Ганатилейк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мы расслабляемся.

      Двигаемся к бедрам и ягодицам.

      Могут возникать ощущения, которые прежде не появлялись. Это хорошо. Пустота – опыт сам по себе. Дело не в том, что там ничего нет: просто там присутствует ощущение пустоты или нейтральности. Всегда что-то происходит, и все это долгожданно.

      Теперь переместите свое внимание в верхнюю часть тела, чтобы понять, что там.

      Живот.

      Грудь.

      Шея.

      Обратите внимание на напряженные участки тела. Пусть они расслабятся.

      Нижний отдел позвоночника.

      Верхний отдел позвоночника.

      Плечи.

      Познайте свое напряжение. Вам пора расслабиться.

      Когда наступит расслабление, возрадуйтесь облегчению, которое последует за ним.

      Возможно, верхняя часть тела будет чуть более скованной, чем нижняя. Просто отметьте, что в ней. Напряженность, покалывание или ничего особенного.

      Теперь перемещаемся к голове.

      Не торопитесь, задержитесь на ощущениях в области челюсти, рта и лица.

      Челюсть и лицо наиболее подвержены напряженности.

      Обратите внимание, есть ли какая-то напряженность, и, если можете, расслабьте эту область. Обратите внимание на облегчение и насладитесь им.

      Повторите аналогичную процедуру для глаз и области вокруг глаз.

      Теперь ваше внимание перемещается вокруг головы, и его объектом становятся даже уши и нос. Посмотрите, что предстает перед вашим мысленным взором там – даже если это только пустота и ничего более.

      Теперь мы плавно опускаемся по телу вниз – к ногам.

      Вам захочется завершить самообследование как можно скорее – подобно тому, как вы читаете эту страницу по диагонали.

      Физическая восприимчивость – очень хорошая практика, которая требует прилежности. Вам откроется неизведанная глубина, при условии, что вы не будете торопиться и проявлять повышенный интерес ко всем ощущениям, которые могут встретиться вам на этапах пути.

      Если мы задержимся чуть дольше, то обнаружим еще бо́льшую напряженность, поэтому будьте готовы к еще большему расслаблению, которое не происходит, когда нам хочется отделаться поскорей.

      Во время самообследования – быстрого или медленного – мы вполне можем столкнуться с поразительными ощущениями. Они могут быть приятными, как, например, покалывание или вибрация. Но, скорее всего, мы столкнемся с напряженностью или даже болью.

      Прошу вас, помните о том, что если вам будет слишком трудно удерживать внимание на одной выбранной области, то не стесняйтесь – идите дальше. Не все наши восприятия во время медитации бывают приятными, и подчас дальнейшие шаги – это самое мудрое, что можно сделать в такой ситуации. Проблема трудного восприятия будет рассматриваться в следующих главах. Здесь же мы просто стремимся к восприимчивости, покою и расслаблению.

      Поэтому, чтобы закончить упражнение, СКАЧАТЬ