Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире. Рохан Ганатилейк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ как улыбка смягчает наши черты лица. Нам знакомы боль и наслаждение, энергия и движение.

      Таким образом, все это – практика. Осознанность 101 или Главное Знание. Сосредоточьтесь на ощущениях в руках, когда берете эту книгу.

      Сейчас не нужно как-то обозначать или называть это ощущение, прочувствуйте его и поймите, на что оно похоже.

      Если оно кажется до неприличия банальным и простым, то так оно и есть. Это ощущение предмета в ваших руках.

      Познание этого чувства является восприимчивостью. Познайте данное чувство таким, каким оно является. Этот простой акт познания – элементарная единица вселенской осознанности.

      Поздравляю! Теперь вы медитируете.

      Основная инструкция техники физической восприимчивости заключается в том, что мы выбираем часть тела и задаемся вопросом: что в ней происходит? Мы не мешаем восприимчивости делать свою работу и обращаем внимание на то, что происходит в выбранной нами части тела, следуя принципу максимальной простоты.

      Если мы захотим остановиться на расслаблении, то заметим, где есть напряжение, и совершим сознательное усилие, расслабляя эту часть тела. Если мы хотим погрузиться в состояние покоя, то уделяем особое внимание ощущениям или участкам тела, которые уже ощутили относительный покой и неподвижность.

      Давайте начнем с того, как вы сейчас сидите.

      Когда вы читаете эти строки, просто заметьте положение своего тела.

      Вы расширяетесь в окружающее пространство. На что это похоже?

      Достаточно элементарного осознания физического опыта сейчас, в данный момент.

      Не будем критиковать нашу позу: небрежна она или величественна, просто обратим на нее внимание.

      Пусть внимание будет простым и самоочевидным прямо сейчас.

      Не жалейте времени.

      Теперь мы перейдем от общего физического ощущения к точке максимального контакта.

      Если вы сядете, это будет область соприкосновения со стулом. Если вы встанете, это будет область соприкосновения с землей.

      Наверняка, это очень нейтральное ощущение.

      Оно не болезненно, не приятно, это просто соприкосновение с ровной поверхностью.

      Раз оно нейтрально, то вряд ли вы относитесь к нему негативно. И поскольку оно нейтрально, у вас не возникнет особого желания избавиться от него: его заурядность означает, что мы не будет копаться в нем. Ничего особенного. Но это ощущение вводит нас в процесс.

      Восприятие контакта со стулом или полом в буквальном смысле роднит нас с землей. Между тем как данное ощущение становится привычным объектом нашего внимания, мы учимся находить прочное основание – по первому требованию, когда действительно нуждаемся в нем.

      Вы ощущаете контакт или уже отвлеклись?

      Если вы уже занимались какой-то практикой осознанности, то, вероятно, в ней присутствовало СКАЧАТЬ