360° развития: твоя жизнь в гармонии. Александра Нещадим

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ В конце каждого дня отмечайте в дневнике, какие эмоции вы испытывали (радость, гнев, грусть, вдохновение).

      ✔ Что вызвало эти эмоции? Как вы можете усилить позитивные и снизить влияние негативных?

      Практика: 5 минут тишины:

      Уединитесь, отключите все гаджеты. Просто сидите в тишине, наблюдая за своими эмоциями. Это поможет вам лучше понять себя и снизить внутреннюю напряжённость.

Ваши первые шаги к гармонии

      1. Включите в свой день хотя бы одно новое полезное действие для тела, разума или эмоций.

      2. Используйте трекеры из приложения книги, чтобы следить за прогрессом.

      3. Записывайте свои ощущения и результаты – маленькие победы важны для мотивации.

      4. Постепенно вы заметите, что становитесь более энергичным, спокойным и уверенным в себе.

      Это и есть основа гармонии с собой.

      Глава 1.1: Психология и самоанализ (практики)

      Самоанализ – это фундамент для изменений. Чтобы выстроить гармоничную жизнь, важно понять, кто вы, что для вас важно, и какие внутренние барьеры мешают двигаться вперёд. Эта глава предлагает практические инструменты для осознания своих ценностей, работы с ограничивающими убеждениями и укрепления позитивного мышления.

Упражнения для осознания ценностей

      Ценности – это то, что определяет наши приоритеты и мотивирует нас. Если ваши действия противоречат вашим ценностям, вы можете ощущать внутренний конфликт.

      Метод "5 главных ценностей":

      ✔ Запишите на бумаге всё, что вы считаете важным: здоровье, семья, успех, творчество, свобода, и так далее.

      ✔ Отберите 10 наиболее значимых пунктов.

      ✔ Затем сократите их до 5.

      Спросите себя: Какие из этих ценностей определяют мои главные решения в жизни?

      Пример: Если ваша главная ценность – здоровье, но вы откладываете заботу о себе ради работы, это может быть сигналом для пересмотра приоритетов.

      Упражнение "Колесо ценностей":

      Ответьте: Какие сегменты я хочу улучшить? Как это связано с моими ценностями?

      Нарисуйте круг и разделите его на сегменты (например, семья, работа, хобби, здоровье, дружба).

      Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы удовлетворены каждым из этих аспектов.

Техники выявления ограничивающих убеждений

      Ограничивающие убеждения – это мысли, которые сдерживают нас, даже если мы не осознаём их влияние.

      Метод "Запись убеждений":

      "Я не смогу достичь успеха, потому что у меня нет таланта."

      ✔ Запишите мысли, которые возникают, когда вы думаете о своих целях. Например:

      ✔ Спросите себя: Эта мысль основана на фактах или предположениях?

      Техника "Переписывание убеждений":

      "Я могу достичь успеха, если буду постоянно учиться и работать над собой."

      ✔ Найдите противоположное позитивное утверждение:

      ✔ Создайте напоминания СКАЧАТЬ