Парадокс времени: как управлять своим прошлым, настоящим и будущим. Александра Нещадим
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Парадокс времени: как управлять своим прошлым, настоящим и будущим - Александра Нещадим страница 7

СКАЧАТЬ бессознательно выбираем те воспоминания, которые укрепляют наше представление о себе. Если мы считаем себя успешными, мы лучше помним свои достижения, а неудачи быстро стираются из памяти.

Искажения памяти

      Каждое воспоминание подвержено искажениям. Вот как это происходит:

      Замещение. Когда мы слышим рассказы других людей или читаем новую информацию, наши воспоминания могут изменяться под их влиянием. Например, вы можете "вспомнить" детали, которые на самом деле произошли с кем-то другим.

      Эффект дезинформации. Если после события мы получаем неверную информацию, она может интегрироваться в воспоминания, изменяя их.

      Слияние воспоминаний. Иногда детали из нескольких разных событий объединяются в одно воспоминание. Это может создавать иллюзию чего-то, чего никогда не было.

      Ретроспективное искажение. Наше текущее эмоциональное состояние и убеждения влияют на то, как мы вспоминаем прошлое. Например, если вы расстроены, даже счастливые воспоминания могут казаться менее яркими.

Эмоции и память

      Эмоции играют ключевую роль в формировании и искажении воспоминаний.

      – Позитивные эмоции: Яркие и радостные события часто запоминаются в идеализированном свете. Например, детские каникулы могут казаться идеальными, хотя на самом деле они не были такими безоблачными.

      – Негативные эмоции: Травматические события остаются острыми, но тоже подвержены искажению. Мы можем преувеличивать их интенсивность или заполнять пробелы в памяти страшными деталями, которых не было.

Почему память становится ненадёжной?

      1. Пластичность мозга. Наш мозг постоянно адаптируется, изменяя старые связи между нейронами. Это делает воспоминания гибкими, но также уязвимыми для изменения.

      2. Интерференция информации. Новая информация может "перекрыть" старую, особенно если они похожи. Например, вы можете забыть номер старой квартиры после переезда.

      3. Когнитивные искажения. Мы склонны запоминать то, что соответствует нашим ожиданиям, упуская из виду неожиданные детали.

Как использовать память во благо?

      1. Работайте с позитивными воспоминаниями. Сознательно возвращайтесь к моментам радости и успеха, чтобы укреплять чувство уверенности.

      2. Задавайте вопросы. Вместо того чтобы принимать воспоминания за чистую монету, спрашивайте себя: "Могу ли я что-то преувеличивать или упускать из виду?"

      3. Ведите дневник. Фиксация событий сразу после их произошедшего помогает уменьшить риск их искажения в будущем.

      4. Практикуйте благодарность. Регулярное размышление о том, за что вы благодарны, помогает мозгу лучше запоминать позитивные моменты.

Примирение с несовершенством памяти

      Память – это не абсолютный архив, а инструмент, который помогает нам ориентироваться в жизни. Понимание её искажений и выборочности позволяет относиться к воспоминаниям осознанно. СКАЧАТЬ