Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну. Татьяна Кремнева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ долго находились без опоры, возможно, у вас текут слезы – разрешите себе плакать. Разрешите себе плакать в голос, если это необходимо.

      Прислушайтесь к ощущениям в своем теле: возможно, вы чувствуете зажатость или боль, тянущие ощущения – сделайте глубокий вдох.

      Скажите вслух: «Я тебя вижу, я тебя слышу, что-то пытается пробудиться или исцелиться – добро пожаловать». Сконцентрируйтесь на том месте, в котором испытываете неприятные ощущения и сделайте несколько глубоких вдохов и плавных выдохов.

      Медленно привстаньте с той поверхности, на которую вы опирались – таким образом, чтобы образовалось небольшое расстояние между вашей спиной и спинкой кресла или дивана.

      Что вы чувствуете: Возможно, спина стала охлаждаться? Возможно, вы ощущаете себя неуверенно, потому что потеряли опору?

      В этот момент вспомните тех людей, которые с помощью чувства вины пытались добиться от вас того, что им нужно, но то, что не нравится вам, что вам не подходит. Вспомните все манипуляции на чувстве вины, которые вы испытывали от близких.

      Сделайте расстояние между вашей спиной и поверхностью еще более ощутимым. Сделайте глубокий вдох и отследите реакцию своего тела: Возможно, в каких-то его частях появились неприятные ощущения из-за отсутствия опоры? Что вы чувствуете внутри? Есть ли какие-то эмоции, которые вы хотели бы выразить слезами? А может громким смехом?

      Разрешите быть всему, что с вами происходит.

      Представьте мысленно между вашей спиной и поверхностью, на которую вы опирались, воздушный шар. В нем есть воздух, он надут, но ваша спина его немного деформировала.

      Качайтесь и почувствуйте давление пружинящего шара на вашу спину. Вспомните еще раз те слова, которыми вами манипулировали. Отследите реакцию в своих мышцах – возможно, они напряжены? Возможно, у вас сжаты кулаки?

      Представьте, что в данный момент вы находитесь в ситуации, когда вами кто-то манипулирует, заставляя принять решение, которое вы не хотите принимать, или сделать действие, которое вы не выбрали.

      Что вы хотите сейчас на самом деле?

      Обдумайте свои истинные желания и вспомните, что за вашей спиной сейчас находится воображаемый шарик. Вернитесь обратно в кресло, почувствуйте его опору – при этом представьте, что случилось с шариком? Он лопнул, раздался громкий хлопок, возможно, вам это не очень приятно? А может быть, вы давно хотели услышать этот хлопок и сейчас испытываете облегчение?

      Представьте, что все манипуляции и давление на вас извне – это шарик, который лопнул под давлением вашей спины.

      Вы вернули своей спине опору, вы ее почувствовали, и ваша опора способствовала тому, что все манипуляции лопнули, как воздушный шарик. Таким образом работает ваша опора на себя.

      Поблагодарите свое тело за те реакции, которые оно дало в момент опоры. Обнимите себя, погладьте и произнесите вслух:

      «Спасибо тебе, мое тело, за то, что помогаешь увидеть мне то чувство вины, которым СКАЧАТЬ