Подростковый навигатор. Андрей Викторович Щеглов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Как и зачем тренироваться?

      «Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа».

      В. Гюго

      «В здоровом теле здоровый дух».

      (лат. Mens sana in corpore sano»)

      Продолжая говорить о «батарейках», которые заряжают нас энергией, я расскажу вам о спорте и движении.

      Всё что у нас есть, мы можем ощущать, воспринимать и делать благодаря нашему телу. И упражнениям тела необходимо также уделять время, как и упражнениям ума. Весь наш потенциал мы можем использовать только тогда, когда наше тело здоровое и полно энергии. Представьте себе последний Айфон, но с маленькой батареей, которой хватает на 40 минут. Все приложения на нём, качественная камера, всё чем вы пользуетесь в телефоне – всё становится бесполезным. Второй пример с большим и мощным джипом, у которого маленький бак с бензином. Да, эта машина может преодолевать бездорожье, пересечь реку, но если через несколько десятков километров она заглохнет – все эти возможности будут не нужны. Также и с вашим телом – не упражняя его, мы сами себя лишаем необходимой энергии и способностей, которые нам необходимы каждый день, сегодня. Наоборот – приучив себя к регулярным упражнениям и осознанно увеличивая сложность (изучая новые движения или занявшись новым видом спорта) и дозированно увеличивая нагрузку, мы увеличиваем «ёмкость нашей внутренней батареи» и проводим наши дни наполнено и энергично.

      Очень важно упражнять своё тело правильно – чередовать силовые нагрузки на разные группы мышц, аэробные упражнения, растяжку, плавание и пр. Я лично часто пользуюсь приложением Nike Training.

      Далее по тексту я приведу две цитаты Дэна Миллмэна из его книг:

      Энергетика тела и осознанность движения.

      «Помните: вы упражняетесь всякий раз, когда перемещаете своё тело и его конечности в поле земного тяготения. Когда ходите, сидите, встаёте, переносите вещи, поднимаетесь по лестнице, прибираете дома… Осознанно используя тело и правильно дыша – вы эффективно упражняетесь. Выбрав лестницу вместо эскалатора или припарковав машину дальше обычного от пункта назначения, вы формируете более энергичный стиль жизни. В счёт идёт не только то, что сделано за час пребывания в тренажёрном зале, но и как много осознанных движений совершено к концу каждого дня».

      Дэн Миллмэн

      Спорт.

      «Спорт, разумеется, тоже обеспечивает должную нагрузку, но его предназначение всё же несколько иное. Да, соревновательный запал сбрасывает напряжение, радует, развлекает, развивает телесные навыки. Но необязательно создаёт оптимальный психофизический баланс. Большинство видов спорта обеспечивают лишь фрагментарный фитнес. Практики же осознанных упражнений специально созданы для гармоничного развития тела и души. Такие практики:

      – Укрепляют четыре телесные основы: силу, гибкость, выносливость и восприимчивость;

      – Гармонично сочетают движение, ум и дыхание;

      – Делают приоритетом сброс напряжения и расслабление;

      – СКАЧАТЬ