.

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ перечислите те негативные автоматические мысли, которые, как вы знаете, часто возникают у вас.

      2. Выберите одну из этих мыслей, чтобы заполнить следующий пробел: «У меня возникла автоматическая мысль _______________, потому что это правда».

      3. Обдумайте, что это утверждение заставляет вас почувствовать?

      4. Забудьте, что это правда, и придумайте альтернативное объяснение автоматической мысли. Повторите утверждение из пункта № 2, используя это альтернативное объяснение.

      5. Обдумайте, что это новое утверждение заставляет вас чувствовать?

      6. Повторяйте пункты № 4 и 5 до тех пор, пока в голову не придет альтернативное объяснение, от которого вы почувствуете себя лучше, чем от признания правдивости автоматической мысли.

      4. Небольшие вмешательства

      Трудность: как измениться, часть 1

      Навык поиска альтернативных объяснений – это пример «вмешательства», которое я определяю, как «любую целенаправленную попытку что-то изменить». В предыдущей главе этим «что-то» стало ваше первоначальное объяснение того, откуда появилась автоматическая мысль.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ