Новый Я. 8 инструментов для перезагрузки жизни. Александр Андреевич Шувалов

Чтение книги онлайн.

      Избегайте длительных перерывов между приемами пищи.

      – Модерация:

      Контролируйте размер порций и избегайте переедания.

      Помните, что даже полезные продукты в чрезмерных количествах могут быть вредны.

      – Качество:

      Отдавайте предпочтение свежим, натуральным продуктам.

      Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и консервантов.

      Питание для борьбы со стрессом

      Некоторые продукты обладают особыми свойствами, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение. Вот несколько таких продуктов:

      – Орехи и семена:

      Содержат магний, который помогает расслаблять мышцы и снижать уровень стресса.

      Богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье мозга и улучшают настроение.

      – Темный шоколад:

      Содержит флавоноиды, которые улучшают кровообращение и снижают уровень гормона стресса кортизола.

      Повышает уровень серотонина, улучшая настроение.

      – Ягоды:

      Богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и улучшают общее самочувствие.

      Содержат витамин C, который помогает уменьшить стресс.

      – Зеленые овощи:

      Богаты витаминами и минералами, поддерживающими работу нервной системы.

      Содержат фолиевую кислоту, которая помогает снизить уровень стресса и улучшает настроение.

      – Ферментированные продукты:

      Улучшают здоровье кишечника, что напрямую связано с состоянием нервной системы.

      Содержат пробиотики, которые поддерживают иммунитет и помогают бороться со стрессом.

      Рекомендации по составлению рациона

      Чтобы ваше питание было действительно полезным, следуйте этим рекомендациям:

      – Начните день с полноценного завтрака:

      Завтрак должен быть богат белками и углеводами, чтобы обеспечить организм энергией на весь день.

      Примеры: овсянка с ягодами и орехами, яичница с овощами, йогурт с фруктами и медом.

      – Включайте в каждый прием пищи овощи и фрукты:

      Они обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой.

      – Стремитесь к тому, чтобы половина вашей тарелки состояла из овощей и фруктов.

      – Употребляйте достаточное количество белка:

      Белок необходим для восстановления тканей и поддержания мышечной массы.

      Источники: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи.

      – Пейте достаточное количество воды:

      Вода необходима для всех процессов в организме. Стремитесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

      – Избегайте переработанных продуктов:

      Они часто содержат много СКАЧАТЬ