366 шагов к счастью. Иван Александрович Усатов

Чтение книги онлайн.

      Чтобы полноценно расслабиться, необходимо сначала напрячь все группы мышц (используй QR-код для этого) :

      • кисти – сожмите пальцы в кулак;

      • предплечья – согните кисти в лучезапястном суставе;

      • плечи – разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты;

      • лопатки – сведите вместе и из этого положения опустите их вниз;

      • лицо – нахмурьте брови, зажмурьте и сведите к центру глаза, сморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в разные стороны;

      • шея – попытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представьте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие;

      • пресс – втяните живот, сделайте его плоским;

      • ягодицы – сядьте на жесткую поверхность так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах;

      • промежность – одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя;

      • бедра – из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом;

      • голени – потяните стопы на себя и чуть-чуть к центру;

      • стопы – согните пальцы.

      В этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и глубоко, спокойно выдохните.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 33

      Выпишите проблему, которую вы видите в своей жизни и считаете важной, но долго не можете решить.

      – Что, как вам кажется, должно произойти, чтобы ваша проблема решилась?

      – Представьте, что есть человек, который может как-то помочь вам с ней. Что он может сделать, чтобы ваша проблема решилась?

      – Как думаете, насколько это реально? Случится ли это?

      – Как долго ещё вы готовы ждать? Готовы ли вы его ждать, понимая, что рискуете не дождаться?

      – Можете ли вы стать для себя тем человеком, который всё решит?

      – Что конкретно вы можете сделать?

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 34

      Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

      ∞∞∞∞

      Результат:

СКАЧАТЬ