Как избавиться от боли в спине не выходя из дома. Ирина Сергеевна Рязанцева
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как избавиться от боли в спине не выходя из дома - Ирина Сергеевна Рязанцева страница 5

СКАЧАТЬ пути и лишних кг на вас больше 20), так и на грани провала (в случае, если это финишная шлифовка после уже сброшенных 20 кг). Поэтому соотнесите желаемые результаты с вашими возможностями.

      Кстати, чтобы избежать обесценивания своего труда и придушить на корню перфекциониста, в этом пункте важно предусмотреть три варианта благополучного выполнения параметра достижимости.

      Мы не живем в сферическом вакууме. С нами случаются простуды, праздники, гости и вселенская скорбь. А потому выполненная задача “отказаться от кофеина” может выглядеть так:

      Отлично – полный отказ на неделю.

      Хорошо – 1-2 чашки в день вместо 5.

      Удовлетворительно – стакан воды перед чашкой кофе и уменьшить крепость напитка вполовину.

      Да, кофеин нарушает водный обмен и сушит кожу и суставы. А я за комплексный подход, поэтому если мы говорим о здоровой спине, то тема питания и веса ещё не раз всплывет.

      Так вот. Во всех трех случаях будет результат, который ваш организм с радостью примет и использует себе во благо. А у вас будет чёткое понимание, что вы молодец и возможно… Это важно – именно возможно, на следующем этапе планирования вы этот результат захотите и сможете улучшить.

      “Возможно” потому что закрепление и удержание предыдущего результата – это тоже круто и не всем подвластно.

      Ещё примеры достижимых задач:

      если есть сложности с поворотом корпуса в одну сторону, можно поставить цель выровнять;

      достать ухом и подбородком до плеча в обе стороны;

      сесть на шпагат;

      суметь свести ладони в замок за спиной или пальцами достать локти;

      без хруста в коленях на свой этаж подняться…

      Любую из этих задач можно разбить на три уровня в сравнении было-стало и обозначить результативность. Где-то можно прямо сантиметрами измерить разницу, где-то более субъективно, но в любом случае если сдвиг есть в лучшую сторону – уже хорошо.

      R ― relevant ― значимость.

      С формулировкой “получить от здоровой спины следующие выгоды: носить красивые туфли на каблуке, садиться и вставать без хруста” больше шансов на успех, чем с постановкой цели на уровне “хочу, чтоб не болело”.

      Чем вам лично выгодна здоровая спина? Стоит хорошо задуматься и найти действительно веские доводы, потому что быть немощной и слабенькой часто оказывается удобнее. Например, для того чтоб родня не обременяла обработкой огорода.

      T ― time-bound ― ограниченность во времени.

      “До такого-то числа получить такой-то результат”. Мы не любим дедлайны, но именно они, чьëрт побьери, заставляют нас достигать целей.

      Как видите, при таком подходе можно усидеть на 5 стульях одновременно и кратно вырасти за небольшие сроки. Для удобства это все можно даже красиво прописать для себя и распечатать. Потом приятнее ставить галочки напротив каждого пункта и осознавать, что вы можете многое.

      P.S. и не забудьте учесть форс-мажоры, обстоятельства СКАЧАТЬ