Творческое долголетие своими руками. Владимир Кравченко

Чтение книги онлайн.

      На занятиях вырабатывается умение включать в работу только необходимые для нее мышцы и суставы и выключать те мышцы и суставы, что для данного движения не нужны.

      Например, большинство людей, достигших пенсионного возраста ходят, подволакивая ноги своим телом, шеей, а то даже и сжатыми челюстями и выпученными глазами.

      А мышцы стопы и голеностопный сустав не работают. А ведь ради ходьбы и бега они и появились на свет!

      Если не работает стопа, то мы начинаем «ходить спиной» и происходит атрофия мышц ног. Мы не можем удержать баланс стопами, и приходится всегда быть в напряжении.

      На пороге 70 лет на ЛФК я начал опять учиться ходить, учиться использовать при ходьбе стопы. Уменьшилась ненужная и обычно неосознаваемая нагрузка на мышцы спины и шеи. Уменьшилась усталость и в быту и на танго. Но об этом чуть позже.

      Следующее умение, которое я приобрел наконец-то, это правильная осанка.

      Казалось бы, что может быть проще, а посмотрите вокруг: много ли моих ровесников с правильной осанкой?

      Плечи тянем от ушей, сводим лопатки, подбираем брюхо, выпрямляем поясницу и спину вот вроде бы и все, а какой эффект.

      Сведенные лопатки создают ощущение защищенности спины от возможного удара. Конечно, по спине нас никто не лупит, но ощущение защищенности лишним не бывает.

      Прямая спина облегчает дыхание. Сутулость, каждый это знает, дышать мешает. Но без ЛФК я сутулился в юности из-за стеснительности, потом из-за занятий боксом, а потом из-за груза лет и ответственности и, наконец, горбился по привычке.

      Длинная, из-за опущенных плеч, шея красивее короткой шеи, втянутой в плечи. При такой шее выглядишь и чувствуешь себя увереннее, смелее, веселее.

      Чуть втянутый живот помогает сердцу перекачивать кровь с нижней половины тела. Лимфатическая система тоже от этого выигрывает. Создаваемое втянутым животом отрицательное давление и легким дышать помогает.

      Небольшое напряжение мышц пресса создает мышечный корсет, снимающий часть нагрузки на позвоночник. Чего еще желать?

      На этом польза от ЛФК только начинается. На занятиях начинаешь чувствовать и использовать мышцы, о которых не подозревал.

      Многие упражнения можно выполнять в тесноте самолетного кресла, на полке поезда и др.