Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки. П. А. Сиделев

Чтение книги онлайн.

      На основе результатов исследований была разработана методика интервальных тренировок, получившая его имя и часто называемая «тренировка Табата» или «протокол Табата». Самим ученым тренировка Табата определяется как тренировка с интенсивностью, которая изматывает испытуемых во время 7-го или 8-го подходов 20-секундных велосипедных упражнений с 10-секундным отдыхом между рабочими интервалами (I. Tabata, 2019). В одном из интервью (2014), резюмируя преимущества использования данного метода, ученый подчеркивал: «В целом, существует два типа упражнений: упражнения низкой интенсивности, выполняемых в течение более длительных периодов времени, которые улучшают выносливость, и упражнения, такие как спринты, которые улучшают способность к спринту, но не влияют на аэробные возможности или выносливость. В отличие от этого, протокол Табата опирается на преимущества каждого из них». Т. о., тренировка Табата максимально нагружает как аэробную, так и анаэробную системы энергообеспечения (Tabata et al., 1996), повышая как уровень МПК (VO₂max), так и максимальный накопленный кислородный долг (MAOD) (Tabata et al., 1997). Как результат, эффективность такой тренировки превосходит другие традиционные методы тренировок с точки зрения улучшения как аэробных, так и анаэробных систем продуцирования энергии (I. Tabata, 2022).

      С 2000 года наблюдается новый всплеск интереса и появление большого количества работ в области теории, методики и практики интервальных тренировок (рисунок 1.3), касающихся как сферы спортивной подготовки, так и сферы укрепления здоровья (Y. You etal., 2021). Внимание исследователей сконцентрировано уже не только на описании тех срочных и отставленных эффектов, которые вызывает интервальная тренировка (J. P. Littleetal., 2010, M. Bayatietal., 2011, MeckelY. etal., 2017, S. Birketetal., 2019 и др.). Полученные к этому времени новые научные данные позволили с позиций доказательного знания перейти к обоснованному программированию интервальных нагрузок, выбору наиболее эффективных сочетаний переменных, определяющих нагрузку упражнений, манипулированию ими с целью достижения конкретных адаптационных перестроек в организме спортсмена.

      Рисунок 1.3. Количество ежегодных научных публикаций по проблемам ВИИТ, в 2000–2020 гг. (M. M. Atakanetal., 2021)

      В работе G. Thibault (2003), в частности, было наглядно показано, что, выполняя непрерывное упражнение, невозможно поддерживать необходимую интенсивность нагрузки в течение того времени, какое обеспечивает суммарная нагрузка интервальной тренировки. Именно потому, что она позволяет спортсмену выполнять больший объем работы необходимой повышенной интенсивности, интервальная нагрузка часто предпочтительнее, чем непрерывная (таблица 1.1).

      Существенным СКАЧАТЬ