Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе. Роман Станкевич

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ При беге в оптимальном режиме, когда снимается депрессивное состояние, появляются оптимизм и душевный комфорт, стимулируется потребность в регулярных многокилометровых пробегах. Именно эта потребность, а не мысли об укреплении здоровья вынуждает преодолевать ложное чувство неловкости (например, бег в трусах по людным местам) и истинные трудности от немалого физического напряжения.

      Человеку с постоянным стремлением к успеху, постоянно озабоченному, живущему в напряженном ритме, намного сложнее испытать радость от длительного бега. Прежде всего он должен научиться бегать в течение 1–2 часов, когда уже не беспокоят боли в мышцах и суставах, дышится легко и можно на бегу вести беседу с приятелями или же, наслаждаясь одиночеством, неторопливо обдумывать свои дела.

      Чтобы получать радость от бега, видимо, наряду с хорошей физической подготовкой надо иметь соответствующий склад психоэмоциональной сферы. Бегуны на длинные дистанции спокойны, неторопливы, рассудительны. Жизненные невзгоды они переносят стоически, а многие неприятности не принимают близко к сердцу. На бег они смотрят как на отдых. Так считает наш коллега по бегу из Хабаровска А. Симоненко, кандидат технических наук, член КЛБ «Бодрость» [ «Бег и здоровье», 1989, 6].

      Суммируем, что нам известно о преимуществах оздоровительного бега. В краткой форме они сводятся к следующему [6, 51]:

      • заниматься бегом можно в любое время года независимо от географических и климатических условий и места проживания;

      • оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной предварительной подготовки; человек сам себе тренер;

      • беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела;

      • можно успешно и с высокой степенью точности осуществлять самоконтроль в процессе занятий бегом;

      • систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливая работу скелетной мускулатуры, выступающей в роли «периферического сердца»;

      • под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудочек;

      • во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы, обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах;

      • у занимающихся оздоровительным бегом сосудистая система более развита (разветвлена);

      • во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.

      Мотивы, которые побуждают людей заниматься оздоровительным бегом, самые разнообразные:

      • укрепление здоровья и предупреждение заболеваний;

      • продление творческого долголетия;

      • развитие СКАЧАТЬ