Физическая подготовка юных метателей диска. О. Ушакова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ усилий, что приводит к росту мышечной силы. Этот метод наиболее целесообразен в подготовке начинающих спортсменов.

      Его преимущества обусловлены следующими положениями:

      1. Наблюдается активизация трофических процессов за счет большего объема выполняемой работы, что приводит к функциональной гипертрофии мышц и тем самым вызывает рост мышечной массы и, соответственно, силовых качеств.

      2. При использовании локальных упражнений уменьшается натуживание, связанное с задержкой дыхания, которое имеет место при использовании упражнений с предельными напряжениями.

      3. Использование упражнений с непредельными силовыми напряжениями дает больше возможностей для контроля за техникой.

      У высококвалифицированных спортсменов этот метод может применяться и с целью профилактики травматизма после скоростносиловой и скоростной работы, поскольку он активизирует трофические процессы.

      В тренировочном процессе различают несколько вариантов применения метода повторных усилий:

      – выполнение упражнения в одном подходе «до отказа», число же подходов – не «до отказа»;

      – «до отказа» упражнение выполняется только в последних подходах;

      – упражнение при одном подходе выполняется «до отказа», число подходов – тоже «до отказа».

      Недостатками метода повторных усилий являются: а) невыгодность в энергетическом отношении, поскольку приходится выполнять значительно больший объем тренировочной работы, чем при использовании метода максимальных усилий; б) последние попытки выполняются на фоне снижения вследствие утомления возбудимости ЦНС, что затрудняет образование тонких координационных связей.

      Применение метода максимальных усилий наиболее целесообразно в тренировке силовых возможностей высококвалифицированных спортсменов. Основной его эффект заключается в повышении максимальной силы, что определяется: а) одновременным включением наибольшего числа ДЕ; б) максимальной частотой эфферентных импульсов;

      в) синхронизированным ритмом активности ДЕ.

      Различают несколько вариантов разновидностей этого метода:

      1. Метод околомаксимальных и максимальных концентрических сокращений мышц.

      2. Метод максимальных эксцентрических сокращений мышц.

      3. Метод максимальных концентрических–эксцентрических сокращений мышц.

      4. Метод максимальных изометрических сокращений мышц.

      Для первого варианта (метода околомаксимальных и максимальных концентрических сокращений мышц) характерно выполнение упражнений в основном с околопредельным и предельным сопротивлением (весом), который можно преодолеть (поднять) без значительного эмоционального возбуждения 1-2, максимум – 3 раза.

      Тренировка по этому методу строится в форме «пирамиды» (табл. 1).

      Таблица 1

      Схема СКАЧАТЬ