Название: Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться
Автор: Полина Мирошникова
Издательство: Автор
isbn:
isbn:
Возможно, вы уже давно не были у врача, оттягивая свой визит на тот момент, когда будет уже совсем невмоготу. И вот ночью, когда сигналы внешнего мира уже не заглушают вашу боль, она становится такой заметной, что не дает уснуть или спокойно спать. Решите свои проблемы со здоровьем – залечите уже поднадоевший ноющий зуб, полечите ноющие суставы, выясните, пройдя обследование, почему у вас так часто болит голова. Забота о своем здоровье очень важна.
Неумение расслабиться, психологическая скованность и напряжение – прямиком влияют на то, что вы не можете заснуть, мучаетесь от бессонницы. Вам на вооружение срочно нужны приемы релаксации. Зачастую нерешенные психологические проблемы дают о себе знать в виде расстройств сна. Мы рассмотрим несколько психологических приемов для улучшения сна.
Создайте свои идеальные условия для сна
Даже самые продвинутые эксперты и ученые в области исследований сна, при всей их современности и высокой технической осведомленности, рекомендуют создавать обстановку в своей спальне подобно той, что была в доисторической пещере. Это значит, что в современной спальне, как и в древней пещере, должно быть тихо, темно и прохладно.
Нет, вам не нужно будет спать на шкурах мамонтов у дымящегося очага. Но эти три самых главных условия для отдыха из древнего прошлого остаются актуальными и сейчас – это темнота, прохлада и тишина – именно они и нужны для создания самых идеальных условий, чтобы высыпаться. Только задумайтесь, насколько сложно их создать в современном мире?
Когда-то давно, еще до изобретения электричества, телевизоров, компьютеров, планшетов и смартфонов, именно ночи были самой темной и холодной частью суток, и в организме человека эти три условия генетически заложены как естественные сигналы для того, чтобы переходить в состояние сна.
В момент наступления темноты, в организме вырабатывается мелатонин – главный гормон сна, дающий команду отдыхать и синхронно восстанавливаться всем клеточкам организма. Но с появлением искусственного освещения и света от электроники выработка этого восстановительного гормона у современного человека все чаще нарушается.
После заката солнца избегайте надолго включать потолочную люстру – пусть все вечернее освещение в доме будет по возможности только приглушенное – от настенных светильников. Другой способ приглушать свет перед сном – установить диммер на лампы и постепенно снижать яркость света до момента засыпания. Заметьте: очень важный СКАЧАТЬ