Интервальное голодание для женщин. 9-недельная программа экспресс-похудения. Иен К. Смит

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ бескомпромиссность, и если это в вашем характере, то смело идите по этому пути.

      Исследования показывают, что чем длиннее или интенсивнее окно голодания, тем больше вероятность того, что вы ощутите определенные положительные эффекты, особенно потерю веса и уменьшение жировых отложений. Существуют люди, придерживающиеся режима 16:8 или 18:6. Несмотря на всю понятность схемы, соблюдать такие графики непросто, и для новичков они не годятся; однако реальные данные, а также экстраполяция принципов ИГ позволяют предположить, что такая степень голодания, возможно, приведет к более серьезным результатам за более короткое время. Однако важно выбирать те режимы голодания и питания, которые вы сможете выдержать, не ощущая, что слишком долго обходитесь без еды и уже всерьез боретесь за жизнь. Если вы чувствуете слабость или головокружение, то, возможно, либо вы выбрали слишком длинное окно голодания, либо едите слишком мало во время окна питания и поэтому не можете выдержать срок голодания. Внесите необходимые поправки, чтобы не подвергать себя опасности. Если вам придется сократить период голодания, это совершенно нормально. Наши организмы не одинаковы, поэтому мы реагируем по-разному, и никто не знает ваш организм лучше, чем вы сами.

      Варианты окон голодания/питания

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ