Кондиционная подготовка в Иайдо. Будо и спорт. Леонид Караваев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и затем поясница начинает болеть… Большую часть усилий для поддержания стояния принимают на себя мышцы верхней части голени и мышцы области поясницы. Именно они буквально деревенеют от статической нагрузки.

      Если рассмотреть низкую длинную стойку (Камаэ), то мышц – стабилизаторов найдется гораздо больше.

      Однако, самыми важными являются мышцы, расположенные вокруг общего центра тяжести (ОЦТ): мускулы тазового дня, нижняя часть спины, поясница-брюшной пресс, затем – мышцы бедер.

      Местоположение ОЦТ совпадает с Тандэн, важность которого традиционно подчеркивается во всех Будо.

      Самые мощные мышцы тела – вокруг ОЦТ. Самое большое количество нервных узлов, связанных со скелетной мускулатурой – в районе ОЦТ. Точные и стабильные движения – от ОЦТ. И так далее и тому подобное. Это анатомически и физиологически подтверждённый центр тела (в т.ч. и энергетический).

      На деле, важность работы с ОЦТ также достаточно давно отмечается передовыми спортивными тренерами. В системе JK Fit Motion – в особенности. В ней также подчёркивается (как и в Будо!): все движения и упражнения начинаются с генерирования усилия в этой области.

      Резюмируем: в планировании СКП должна быть учтена работа и над мышцами агонистами и над мышцами антагонистами, уделено внимание мышцам – стабилизаторам. Особое внимание – упражнениям, развивающим мышцы и нервные окончания в области ОЦТ и работу с ОЦТ.

      Травмы и заболевания в Иайдо

      В каждом виде спорта существует свой набор основных травм и заболеваний, получаемых спортсменами. Характерные травмы – самое яркая индикация проблем, которые нужно предотвращать. Как говорится, «там, где тоньше, там и рвется».

      Основные проблемы со здоровьем в Иайдо:

      – Латеральный эпикондилит («Локоть теннисиста»)

      – Воспаления коленных суставов

      – Радикулиты поясничного отдела

      – Воспаления плечевых суставов

      – Растяжение сухожилий предплечий и голеностопа

      – Порезы кожи на руках.

      Остальное – значительно реже.

      Кроме последней категории (порезы) все эти травмы и патологии в основном связаны с недостаточной силой и недостаточной эластичностей скелетной мускулатуры и фасций. Особенно – мышц-антагонистов конечностей. А также – мышц—стабилизаторов. Для предотвращения травм и патологий, все эти мышцы должны обладать достаточной силой в процессе какого-либо движения.

      Хороший пример важности развития мыщц-антагонистов в превенции травм можно увидеть в движении Омори-чибури. Само движение амплитудное, широкое, в нем нет большого усилия. Работа исполняется в основном с помощью мышц-разгибателей локтя. Антагонисты – сгибатели локтя – работают как стабилизаторы; при их недостаточном развитии (бицепса – в первую очередь), СКАЧАТЬ