Забудьте о холестерине: Секреты правильного питания. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Злаки: Овсянка, ячмень, киноа и другие цельно зерновые продукты богаты растворимыми и нерастворимыми волокнами.

      4. Бобовые: Чечевица, фасоль, горох и нут являются отличными источниками пищевых волокон.

      Регулярное употребление пищевых волокон в питании в сочетании с здоровым образом жизни может помочь снизить уровень "плохого" холестерина и улучшить здоровье сердца и сосудов.

Антиоксиданты и другие питательные вещества для здоровья сердца

      Антиоксиданты и другие питательные вещества играют важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Они помогают защищать клетки от повреждений, снижают воспаление и способствуют нормализации уровня холестерина. Вот некоторые ключевые питательные вещества и антиоксиданты, которые полезны для здоровья сердца:

      1. Витамин С: Этот витамин является мощным антиоксидантом, который помогает защищать артерии от повреждений и уменьшает воспаление. Его можно найти в цитрусовых фруктах (апельсины, лимоны), клубнике, киви, красном и зеленом перце, а также в брокколи.

      2. Витамин E: Еще один антиоксидант, который может помочь защитить артерии. Он содержится в орехах, семечках подсолнечника, масле пшеничных зародышей и многих видам масел.

      3. Бета-каротин: Этот каротиноид является предшественником витамина A и может быть полезным для здоровья сердца. Он содержится в красных и оранжевых овощах, таких как морковь, сладкий перец и бататы.

      4. Фолиевая кислота (витамин B9): Этот витамин помогает снизить уровень гомоцистеина в крови, что связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, цельно зерновых продуктах и бобовых.

      5. Омега-3 жирные кислоты: Эти полиненасыщенные жиры способствуют снижению уровня "плохого" холестерина и воспаления. Омега-3 жирные кислоты можно найти в жирной рыбе (лосось, тунец, макрель), льняных семенах и орехах.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ