Кето Кулинар: Вкусные рецепты для ускорения метаболизма. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ продукты из вашей кухни. Это может включать в себя утилизацию, передачу или пожертвование. Главное – избавиться от них, чтобы они не смущали вас в будущем.

      Пополнение запасов: после очищения кухни, пополните запасы здоровых продуктов, которые соответствуют вашей диете. Приобретайте свежие овощи, мясо, рыбу, орехи, семена и другие ингредиенты, подходящие для кето-питания.

      Организация: после пополнения запасов организуйте продукты таким образом, чтобы здоровые и кето-совместимые ингредиенты были на виду и быстро доступны. Это поможет избежать поедания нежелательных продуктов по случайности.

      Метки на полках: если в вашей кухне есть другие люди, которые могут использовать нежелательные продукты, пометьте их яркими метками, чтобы разграничить ваши продукты и избежать путаницы.

      Постоянное обновление: регулярно пересматривайте содержимое своей кухни и избавляйтесь от продуктов, которые не соответствуют вашим питательным целям.

      Помните, что очищение кухни – это важный этап на пути к здоровому образу жизни и успешному следованию кетогенной диете. Он поможет вам сосредоточиться на правильных пищевых выборах и сделать вашу кухню более поддерживающей ваши цели.

Приготовление плана питания на неделю

      Планирование питания на неделю – отличный способ обеспечить себя здоровой и сбалансированной пищей, особенно при следовании кетогенной диете. Вот как вы можете составить план питания на неделю:

      Шаг 1: Установите Цели и Рекомендации:

      Определите свои питательные цели: хотите ли вы снизить вес, поддерживать форму, увеличить мышечную массу и т.д.

      Установите желаемое соотношение макроэлементов (жиры, белки, углеводы) в своей диете в соответствии с требованиями кетогенной диеты.

      Шаг 2: Выбор Продуктов и Рецептов:

      Выберите основные продукты, соответствующие вашей диете, такие как мясо, рыба, овощи с низким содержанием углеводов, яйца, орехи, семена и т.д.

      Поиск рецептов, которые соответствуют вашим питательным целям и предпочтениям. Обратите внимание на блюда, которые можно приготовить заранее и хранить.

      Шаг 3: Разработка Меню:

      Разделите неделю на завтраки, обеды, ужины и перекусы. Включите в план также напитки и десерты, если они соответствуют вашей диете.

      Создайте меню на каждый день, включая блюда и перекусы. Старайтесь варьировать продукты и блюда, чтобы обеспечить разнообразие.

      Шаг 4: Составление Списка Покупок:

      На основе вашего меню составьте список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления блюд.

      Постарайтесь придерживаться списка покупок, чтобы избежать соблазна покупать нежелательные продукты.

      Шаг 5: Приготовление и Хранение:

      Приготовьте большую часть блюд заранее, чтобы облегчить процесс готовки в будущем.

      Разделите приготовленные блюда на порции СКАЧАТЬ