Таблетка для Похудения. Екатерина Добрынина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ даже когда ничего не видно и «кажется» что ничего не помогает», это частая динамика, и прекрасная актёрская роль беспомощного жертвенника.

      Отставить эту актёрскую роль, для нашего путешествия – это не лучшая роль, выберем – любопытного путешественника или исследователя. Встанем в позицию: «Интересно, а сколько месяцев бережливого внимания к себе мне потребуется?»

      Теперь, когда ты обозначила тип зависимости, ее уровень, не важно от сладкого или мучного или чипсов, в конечном итоге это глюкоза, приступим к узконаправленному плану действий. Он точечно решает задачу.

      Пошаговое руководство по освобождению от зависимости от сахара

      Как считаешь, достаточно поговорили о сахаре? Ты готова освободиться от сладких оков сахара? Если ты киваешь, то полетели дальше. Но помни, что путь к жизни с минимальным количества сахара – это не спринт, а марафон. Он требует терпения, решимости и постепенного подхода. Ещё раз прочитай, это важно, это вопрос цены.

      Первый шаг. Понимание необходимости изменений

      Прежде чем отправиться в этот путь, спроси себя: "Действительно ли мне это нужно?" Колебания между днями полными сахара, и днями без сахара, могут усугубить твою зависимость. Оцени свои ресурсы и готовность к изменениям. Готовность и решимость платить цену.

      Второй шаг. Поиск альтернатив

      Отказ от сахара не означает, что ты должна отказаться от удовольствия. Вместо этого ищи способы стимулировать эндорфиновые (физическая активность, телесные процедуры – баня, закаливание, общение и социальная поддержка) и дофаминовые рецепторы (новые хобби, впечатления, новый проект, личностно-ориентированные вещи и др.).

      Третий шаг. Понимание времени восстановления

      Наше тело нуждается во времени, чтобы восстановиться после долгого периода употребления сахара. Вот некоторые ориентиры:

      Очистка рецепторов, когда и просто жаренные орехи становятся сладкими – 14-30 дней

      Восстановление дофаминовых рецепторов – 3 месяца

      Восстановление эндорфиновых рецепторов – 6-12 месяцев

      Инсулинорезистентность – 3-12 месяцев

      Метаболическая память – 2-4 года

      Очистка рецепторов

      Первое. Не сокращай употребление сладостей сразу.

      Составь список всех источников сахара в твоём рационе (включая скрытые сахара!) Паштеты из индейки? Зожные батончики? фрукты, сухофрукты, стевия тоже считается. Да, список получится внушительный. Тем лучше, адекватно взглянем на реальную ситуацию.

      Завтракай плотно: ранний, яркий, бодрый, высокобелковый, жировой с клеточными сложными углеводами до 25%. Таким образом ты восстановишь биоритмы.

      Да, приучайся. Это строго обязательно при инсулинорезестентности – ранние плотные белково-жировые завтраки. Показано. Не нужно сразу во все тяжкие. Бережно к себе. Понемногу, допустим, добавляй 20-40г орех или 20-30г качественного СКАЧАТЬ