Психология (основные понятия и виды терапии). Светлана Баранова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ состояние, то зацикливаетесь на личностных переживаниях. Из-за этого вы не видите ничего хорошего вовне, перестаёте получать радости от жизни и постепенно превращаетесь в невротика. То есть подобная избыточная рефлексия, когда вы насторожённо относитесь к сигналам собственного тела, может привести вас к ипохондрии, а это патологическое состояние, при котором вы найдёте у себя все возможные и невозможные заболевания. Поэтому саморефлексия не должна опускаться до самокопания и избыточных размышлений, которые могут привести вас к негативным последствиям («горе от ума», «многие знания – многие скорби»). То есть всё хорошо в меру…

А чтобы «самокопание» не переходило границы разумного

      • Обдумывайте мотивы поступков, а не сами поступки. Например, супруг, изменивший жене, может осознать своё предательство и поклясться больше так не делать. Но если он при этом не поймёт, что толкнуло его на измену, то никакая сила его не удержит от повтора этой ситуации, поскольку мотивы потребности в «походе налево» останутся непроработанными.

      • Не «пилите опилки», как говорил Дейл Карнеги[4].

      А именно, не стоит постоянно перемалывать в голове прошлые грехи и неудачи, придумывая другие последствия того, что уже свершилось. Думайте о текущем моменте и стройте позитивные планы на будущее.

      • Перестаньте зацикливаться на чувстве вины. Нет смысла ругать себя за то, что исправить уже нельзя. Главное – вы получили урок и сделали выводы.

      • Не отвечайте за весь мир, то есть не берите на себя ответственность за то, на что не можете повлиять.

      Развитие способностей к рефлексии

      Склонность к рефлексии бывает врождённой или приобретённой. При этом подобное умение можно в себе развивать, например анализируя просмотренные фильмы или прочитанные книги.

      В реальности есть много возможностей для развития рефлексии. Например, наблюдение матери за своим ребёнком. Если она видит в нём отражение своего поведения, то это даёт ей повод для самоанализа. Сопереживание героям книг или фильмов, согласие или несогласие с их поступками, примерка ситуаций на себя – это также оценка своих возможных действий. Раскаяние после ссоры и сожаление о своей негативной реакции…

      Помогают развивать рефлексию размышления над жизненными ситуациями и вопросы, которые вы задаёте себе после разных событий.

      Есть люди, которые не придают значения рефлексии, оставляя без внимания анализ собственных поступков и действий. Результатом такого поведения является зацикленность на привычной схеме поведения, которая приводит к плохим взаимоотношениям с людьми, конфликтам с собой и даже открывает ворота разным заболеваниям.

      Навык рефлексии закладывается с раннего возраста. Ребёнок начинает осознавать себя в три года, и это является точкой отсчёта для начала его самоанализа, который находится ещё в зачаточном состоянии.

      Следующий ключевой этап – СКАЧАТЬ