Мама, с тобой все в порядке. Как обрести спокойствие, уверенность и радость в хаосе материнства. Клэр Никогосян

Чтение книги онлайн.

      Умение понимать и распознавать мысли, которые возникают, когда вы испытываете эмоциональную реакцию, является важной частью обучения процветанию в материнстве.

      В этот момент вы можете подумать: «Итак, у меня много негативных мыслей – и что теперь?» Хорошая новость в том, что первый шаг в изменении чего-либо в вашей жизни – это осознать и понять свои мысли. Следующий шаг – бросить им вызов, используя навык, называемый перефразированием.

      Перефразирование – это метод, используемый для управления негативными или неточными мыслями через призму альтернативной точки зрения или свежего взгляда. Один из способов перефразирования – задать себе следующие вопросы:

      • Верна ли эта мысль? Если да, то где доказательства?

      • Есть ли другое возможное объяснение тому, что может происходить в этой ситуации?

      • Принимаю ли я это на свой счет?

      • Если бы кто-то, о ком я забочусь, пришел ко мне с той же мыслью, как бы я отреагировала?

      Позитивное перефразирование – важный навык для процветания в материнстве, потому что он избавляет вас от осуждения себя или другого человека, ситуации или события. Вместо того чтобы классифицировать кого-то или что-то как хорошее или плохое, вы придете к более широкому пониманию и поиску альтернативных объяснений. Позитивное перефразирование – это навык, который повышает устойчивость, помогает справиться со стрессом и достичь душевного спокойствия. Главы, посвященные теневым эмоциям, помогут вам научиться навыку перефразирования: они расскажут о конкретных негативных мыслях, с которыми вы, скорее всего, сталкивались, и о том, как их можно сформулировать в позитивном ключе. Это называется «теневые мантры» и «мантры процветания»; вы узнаете больше в следующих главах.

      Теперь, имея представление о теневых эмоциях и о том, как мысли влияют на чувства и поведение человека, мы заложим основу для перехода в режим процветающей мамы через заботу о себе. Если ваша цель – преуспеть в материнстве, думайте о заботе о себе как о шаге на пути к этому!

      Глава 2. Как позаботиться о себе в современном материнстве

      Процветать в материнстве – это не значит, что нужно быть идеальной, никогда не совершать ошибок, а каждый момент материнства должен проходить гладко. Будем реалистами: материнство – это сложно и утомительно, оно полно ошибок и конфликтов! Но в то же время быть матерью – замечательный и благодарный труд.

      Быть мамой в современном мире – совершенно новый СКАЧАТЬ