Как ускорить свой метаболизм. Игорь Ковальский

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ а организм продолжает сжигать жиры.

      Тренировка с прицельным воздействием

      Что мы делаем, если хотим сохранить в форме свою фигуру, убрать лишние килограммы? Совершенно верно, задумываемся о правильном питании и отправляемся в тренажерный зал – и это здорово повышает самооценку. По последним исследованиям, более успешные и целеустремленные люди имеют оптимистичный взгляд на мир и не склонны к набору веса. Согласитесь, это очень мощный стимул, и его вполне достаточно, чтобы планировать свой график тренировок и постоянно работать над собой.

      Как работают мышцы

      Хорошая спортивная форма – это натренированные скелетные мышцы, то есть те, которые вы сокращаете или напрягаете, когда захотите. Львиная доля жировых клеток в организме окисляется или сгорает именно в мышцах, соответственно, для «подстегивания» метаболизма и решения проблем избыточного веса вам не обойтись без движений здоровья – доступных каждому и легко вписывающихся в ритмы современной жизни. Всякий раз, заставляя их работать с определенной целью, вы восполняете дефицит движений и стимулируете все процессы, происходящие в организме, то есть укрепляете его, активируя внутренние резервы. Но важно понимать, как работает на вас каждое движение и какие мышцы задействованы в том или ином упражнении.

      Такие активные виды отдыха, как бег, ходьба, шейпинг, аэробика, езда на велосипеде, дают основную нагрузку на ноги – заставляют сокращаться мышцы икр и бедер, увеличивают двигательную активность, способствуют усилению общей гемодинамики, то есть движению крови по сосудам. В результате начинают работать вены и лимфатические сосуды, которые обеспечивают выведение лишней жидкости и продуктов обмена веществ.

      Танцевальные движения, особенно бальные, – вытягивание стоп, сгибание – разгибание носка, разведение – отведение первого пальца, сжатие и расслабление пальцев – улучшают приток лимфы к сердцу, обеспечивают хороший энергообмен на уровне капилляров и бесперебойное поступление крови, содержащей кислород и питательные вещества для клеток, стимулируют подошвенный рефлекс.

      Легкие движения на микровибрацию, то есть упражнения, которые потребуют минимального расхода мышечной энергии, колебательные движения различной амплитуды и скорости способствуют улучшению питания мышечной ткани, усиливают лимфообращение в мышцах.

      Советы врача-диетолога

      Правильное соотношение углеводов и белков на вашей тарелке 3:1 – сложные углеводы дают организму недостающую энергию для физических упражнений, а белки влияют на развитие мышечной массы.

      Упражнения для укрепления мышц живота улучшают циркуляцию крови, восстанавливают и повышают тонус, укрепляют мышечный корсет. Для чего это нужно? Без сильного брюшного пресса организму очень трудно сокращать количество жировых клеток. Кроме того, укрепление брюшного пресса улучшает осанку, активизируется кровообращение большого СКАЧАТЬ