Эннеаграмма. Руководство по внутренней трансформации и познанию себя. Беатрис Честнат
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Эннеаграмма. Руководство по внутренней трансформации и познанию себя - Беатрис Честнат страница 8

СКАЧАТЬ правильно и быть хорошими. Они боятся, что стоит им принять плохие стороны себя, как начнутся хаос и беспорядок.

      Если вы ассоциируете себя с типом 1, вам необходимо вынести на поверхность некоторые бессознательные привычки и шаблоны, чтобы побороть их и осознанно продолжать движение по своему пути.

      Сокрытие гнева

      Вы не позволяете себе испытывать гнев или скрываете его? Бывало ли, что неосознанный гнев выходил наружу в таких сдержанных формах, как раздражение, напряжение, скованность, разочарование, досада и ощущение своей непогрешимости? Выполните несколько упражнений, чтобы принять свое слепое пятно.

      • Обращайте внимание на признаки гнева (или подавляемого гнева) и дайте себе волю прочувствовать его.

      • Проанализируйте страхи, связанные с гневливостью, и осознайте их. Работайте над более осознанным восприятием раздражения.

      • Признайте, как вы порицаете себя за гнев или его выражение. Обратите внимание, почему вы считаете гнев неприличным, и обдумайте это.

      • Подумайте над тем, как осознанно направить гнев в позитивное русло, например на борьбу с несправедливостью, для восстановления личных границ, осуществления благих дел или обличения тех, кто ранит других.

      • Научитесь узнавать и принимать такие эмоции, как грусть, боль, энтузиазм и радость. Когда вы подавляете одно чувство, вы выталкиваете из сознания и другие.

      Критика себя и других

      Вы часто ловите себя на самокритике? Вы оправдываете строгое отношение к себе тем, что самокритика необходима для поощрения хорошего поведения? Вы часто критикуете других? Что происходит с вашими отношениями, когда другие ощущают на себе вашу критику? Вот несколько рекомендаций, следуя которым вы сможете интегрировать это слепое пятно.

      • Пристально понаблюдайте за собой, когда просыпается внутренний критик. Как вы себя чувствуете? У вас поднимается уровень стресса? Позвольте себе почувствовать удары, которыми вы себя награждаете. Обратите внимание, не приравниваете ли вы самобичевание к норме.

      • Осознайте, как вы принуждаете себя к высоким стандартам. Какая идея кроется за вашим стремлением предъявлять высокие требования к себе и другим?

      • Спросите у близких и проверенных людей, ощущали ли они когда-нибудь на себе вашу критику. Узнайте, что они чувствовали в тот момент.

      • Выясните мотивы своего внутреннего критика. Какие ваши предположения обусловливают привычку критиковать себя? Что страшного произойдет, если вы перестанете этим заниматься?

      • Подумайте, не критикуете ли вы в поступках других то, что сами тайно хотели бы сделать.

      • Обратите внимание, как часто вы указываете людям на их ошибки. Каким тоном вы говорите с собой, если сделали что-то неправильно?

      Пренебрежение отдыхом

      Как часто вы позволяете себе отдохнуть и расслабиться? Какие запреты вы выставили СКАЧАТЬ