9 месяцев счастья. Ирина Бражко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ себе раскисать, быстрее восстанавливает форму после рождения манюни.

* * *

      …Без спорта ожиреете, как тюлениха, и рожать будет труднее. Если вы совсем неспортивная, совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, больше ходите пешком, делайте простые упражнения. Запишитесь на фитнес для беременных под руководством инструктора.

* * *

      …Мы с мужем и сыном любим прогулки на велосипедах. Я ездила всю беременность. Нельзя кататься по пересеченной местности и долго. Еще я танцевала под любимую музыку, делала облегченные упражнения из аэробики, без прыжков. Когда делаете зарядку, открывайте окно для притока воздуха, одевайтесь в одежду из хлопка.

* * *

      …Я на велотренажере и беговой дорожке дозанималась до угрозы выкидыша – начало кровить. Неделю полежала на сохранении. С 5-го месяца разрешили заниматься спортом. Делала зарядку по утрам, самомассаж рук и ног, ходила на аква-аэробику с инструктором. Мужа обязала делать мне легкий расслабляющий массаж шеи, плеч, спины – это тоже физнагрузка, только пассивная.

* * *

      …До беременности увлекалась йогой, когда забеременела, записалась на занятия по йоге для беременных. Инструктор предупредила, что глубокая растяжка может привести к выкидышу. Любым видом фитнеса занимайтесь осторожно, не переутомляясь. Чтобы узнать, не завышена ли нагрузка, через 5 минут после окончания занятия сосчитайте удары пульса. Если пульс больше 100 ударов в минуту – нагрузку нужно понизить.

* * *

      …Мой совет нужен всем! Я до беременности занималась вумбилдингом – упражнениями для интимных мышц. Мой муж оценил эффект. Беременным можно делать упражнения Арнольда Кегеля, они из этой же серии. Упражнения Кегеля научат владеть мышцами тазового дна, уменьшат вероятность разрывов в родах, облегчат прохождение ребенка по родовому каналу, улучшат сексуальную жизнь. Чтобы понять, с какими мышцами работать, попробуйте сидя в туалете задержать мочеиспускание. Упражнения выполняйте, опорожнив мочевой пузырь. Основные упражнения: сжатия, сокращения, выталкивания. Сжимания: сжимать мышцы тазового дна, считать до 5—10 и расслаблять. Для сокращений быстро напрягайте и расслабляйте мышцы. Для выталкиваний несильно тужьтесь вниз, как при стуле. Выполняйте упражнения 2–3 раза в день по 10 сжатий, сокращений, выталкиваний. Прекрасно тренирует мышцы влагалища упражнение «пирамидка». Вообразите, что ваши внутренние интимные мышцы похожи на детскую пирамидку из колец. Начиная с нижнего кольца, напрягайте мышцы, плотно смыкая влагалище. Продвигайтесь вверх кольцо за кольцом. Подержите мышцы напряженными, затем расслабьте сверху вниз. Отличное упражнение: зажать между ног мячик для тенниса и заниматься повседневными делами.

      Мнение эксперта

      Осложнения беременности и хронические заболевания накладывают ограничения на физическую активность, поэтому нужно получить у своего врача одобрение на занятия фитнесом.

      По мнению ученых…

      Умеренные занятия посильными физическими упражнениями СКАЧАТЬ