Schlank im Beruf. Online Ernährungsberater

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СКАЧАТЬ ersten drei Tage auf eine arbeitsfreie Zeit zu legen. Danach hat sich der Körper an die Umstellung gewöhnt und man kann seinem Alltag wieder ungestört nachgehen. Wer nicht so recht weiß, wie der Tagesablauf mit Hilfe der 16:8 Methode gestaltet werden sollte, findet im Folgenden einen „Mustertagesablauf“ als Orientierung. Dieser muss natürlich an die individuellen und persönlichen Gegebenheiten angepasst werden.

       Mustertagesablauf beim 16:8 Intervallfasten

       7 Uhr: Aufstehen. Zum richtigen Wachwerden ein kurzes Sportprogramm.

       8 Uhr: Zwei Gläser Wasser bändigen den ersten Hunger

       10 Uhr: Ein Heißgetränk (Kaffee oder Tee) bringt den Stoffwechsel gut in Schwung.

       11 Uhr: Zeit für ein gesundes Frühstück, z.B. Müsli mit Früchten.

       13 Uhr: Mittagszeit! Hierzu eignen sich kohlenhydratarme Speisen am besten.

       14 Uhr: Der letzte Kaffee des Tages.

       17 Uhr: Der ideale Zeitpunkt für Sport! Sport vor 20 lässt die Muskeln besser wachsen.

       18:30 Uhr: Zeit für das Abendessen. Achten Sie dabei auf eine ausgewogene Ernährung. Ein Glas Wein ist okay, aber dann jetzt – spät konsumierter Alkohol stört den Schlaf.

       19 Uhr: Letzte Chance für eine Nascherei, gerne auch Schokolade

       23 Uhr: Schlafenszeit.

      Sieht ihr persönlicher Alltag etwas anders aus, so ist es kein Problem die Essenszeiten entsprechend anzupassen.

       Zusätzliche Abnehm-Tricks zur Unterstützung

      Die folgenden Tipps unterstützen das Abnehmen zusätzlich während der Anwendung der 16:8 Fastenmethode. Sie sind wissenschaftlich belegt, daher scheuen Sie sich nicht diese auszuprobieren.

      1 Lachen ist gesund!

      Lachen steigert das eigene Wohlbefinden, da durch das Lachen und Lächeln körpereigene Glückshormone ausgeschüttet werden. Das macht nicht nur glücklicher, sondern hilft auch sich von aufkommendem Heißhunger abzulenken.

      1 Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

      Zu wenig Schlaf vergrößert das Risiko auf Übergewicht um das Doppelte. Bei Schlafmangel wird im Körper zu wenig Leptin produziert, welches für unser Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Daher sollte man sich mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag gönnen.

      1 Soziale Kontakte schaffen Ablenkung.

      Wenn Sie am Abend auf einmal ein unbändiger Heißhunger überkommt, kann es helfen, einen netten Freund oder Freundin anzurufen und einfach ein bisschen zu plaudern. So kommt man schnell auf andere Gedanken und der Heißhunger ist vergessen. Natürlich können Sie sich auch mit demjenigen treffen. Achten Sie dabei allerdings darauf, dass Sie sich nicht zum Essen verbreden und auch das Gläschen Wein zu spät abends in geselliger Runde sollte tabu sein.

      1 Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme

      Die Aufnahme von Wasser ist zu jeder Zeit erlaubt. Dies sorgt für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt, hemmt das Hungergefühl und kurbelt zusätzlich den Kalorienverbrauch an. Auch Tees sind eine willkommene Abwechslung. Grüner Tee hemmt sogar die Fettspeicherung im Körper.

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