Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы. Кристин Нефф
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы - Кристин Нефф страница 5

СКАЧАТЬ минут в день. Да, исследования показывают, что эти инструменты, эти приемы работают, но убедиться в этом вы сможете, только проверив их на себе.

ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ САМОСОСТРАДАНИЯ

      Чтобы узнать, насколько вы способны сострадать себе, заполните краткую версию шкалы самосострадания, которой мы пользуемся в своих исследованиях[19]. Просто забавы ради запишите теперешние результаты, а потом сравните их с результатами самопроверки по шкале самосострадания (ШСС) после того, как закончите книгу, – наверняка вам самим захочется узнать, до какой степени изменился ваш уровень самосострадания. Вы заметите, что ШСС не проводит различия между неистовым и нежным самосостраданием. В будущем я внесу сюда соответствующие изменения, однако на данном этапе с помощью ШСС измеряется общий уровень этого свойства.

      Как это делается

      Пожалуйста, перед тем как отвечать, внимательно прочтите каждое утверждение. В каждом пункте отметьте, как часто вы ведете себя именно так. Отвечайте честно, как вы поступаете в реальной жизни, а не как, по вашему мнению, вам следовало бы вести себя в указанной ситуации.

      Отвечая на первый набор утверждений, выставляйте себе оценки от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда).

      Я стараюсь с пониманием и терпимостью относиться к тем сторонам моей личности, которые мне не нравятся. _____

      Когда что-то причиняет мне боль, я пытаюсь найти сбалансированный взгляд на ситуацию. _____

      Я стараюсь усмотреть в своих провалах и неудачах доказательство того, что я – всего лишь человек. _____

      Когда у меня особенно трудные времена, я отношусь к себе с необходимой заботой и нежностью. _____

      Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь сохранять эмоциональный баланс. _____

      Когда мне кажется, что я в чем-то несостоятельна, я напоминаю себе, что время от времени большинство людей чувствуют себя так же. _____

      Для следующей группы утверждений используйте оценки от 1 (почти всегда) до 5 (почти никогда). Обратите внимание, что эта шкала оценок отличается от предыдущей: чем выше балл, тем реже проявления.

      Когда я терплю неудачу в том, что для меня действительно важно, меня охватывает чувство несостоятельности, некомпетентности. _____

      Когда мне плохо, мне часто кажется, что другие наверняка счастливее меня. _____

      Когда я терплю провал в том, что для меня важно, я чувствую себя очень одинокой, мне кажется, что мне никто не поможет. _____

      Когда у меня плохое настроение, я прежде всего обращаю внимание на все плохое. _____

      Я строго сужу себя за собственные недостатки и несостоятельность. _____

      Я нетерпима по отношению к тем сторонам собственной личности, которые мне не нравятся. _____

      Итого (сумма по всем 12 пунктам) = _____

      Средний балл самосострадания (сумма/12) = _____

СКАЧАТЬ

<p>19</p>

F. Raes et al., “Construction and Factorial Validation of a Short Form of the Self-Compassion Scale,” Clinical Psychology and Psychotherapy 18 (2011): 250–255.