АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой. Михаил Щетинин
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой - Михаил Щетинин страница 10

СКАЧАТЬ сложности – 96 движений.

      Это упражнение напоминает накачивание шины, нужно постараться делать его легко, без лишних усилий и напряжения в пояснице.

      • Существуют и ограничения. При травмах головы и позвоночника, при смещениях межпозвонковых дисков и позвоночных грыжах, при многолетнем остеохондрозе и радикулите, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, близорукости более 5 диоптрий ни в коем случае низко не наклоняйтесь! Кисти рук в момент поклона не должны опускаться даже до колен. И еще раз повторяю: не напрягайтесь!

      «Шину накачивайте» легко и просто в ритме строевого армейского шага. Возможно, после первых тренировок у вас появится боль в пояснице – не пугайтесь! Продолжайте тренироваться, но очень осторожно, учитывая указанные выше ограничения.

      Упражнение «Кошка»

      • Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Делаем легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом делаем руками легкое хватательное движение.

      • Повернулись вправо, слегка присели – вдох.

      • Колени выпрямились – выдох пассивно уходит при их выпрямлении.

      • Повернулись влево, слегка присели, кистями рук сделали легкое хватательное движение – вдох.

      • Сразу же после этого колени выпрямились, воздух ушел абсолютно пассивно при их выпрямлении.

      Вдох справа, вдох слева. Подряд без остановки нужно сделать 8 или даже 16 вдохов-движений. Затем отдых 3–5 секунд. За 1 занятие вам нужно сделать 96 вдохов-движений. Это 12 раз по 8 или 6 раз по 16 вдохов-движений.

      Упражнение «Обними плечи»

      • Исходное положение: встаньте прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу.

      • В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. При этом одна рука окажется над другой, причем какая над какой – все равно.

      • Сразу же после короткого вдоха руки слегка расходятся в стороны (но не до исходного положения). В этот момент на выдохе абсолютно пассивно уходит воздух.

      Ограничения: сердечная недостаточность и другие тяжелые заболевания.

      Начиная осваивать стрельниковскую гимнастику, не делайте упражнение «Обними плечи» 2–3 недели, тренируйтесь без него. Когда все остальные упражнения вы уже будете выполнять легко и просто, подключите «Обними плечи». Сначала делать это упражнение нужно очень осторожно и только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие. Через несколько недель тренировки можно делать уже по 16 или 32 вдоха-движения подряд без остановки.

      Конец СКАЧАТЬ