Хватит считать калории! Формула свободы. Джон Бриффа
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Хватит считать калории! Формула свободы - Джон Бриффа страница 19
Название: Хватит считать калории! Формула свободы
Автор: Джон Бриффа
Издательство: «Издательство «Синдбад»
Жанр: Здоровье
isbn: 978-5-905891-49-6
isbn:
• обеспечивает метаболическое преимущество, воздействуя на термогенез;
• обеспечивает метаболическое преимущество через энергозатраты в процессе превращения белка в глюкозу (при низкоуглеводной диете).
Итак, при равной калорийности наиболее эффективна для снижения веса диета, богатая жирами, с умеренным содержанием белков и ограниченным содержанием углеводов. Это в теории, но что на практике? Несколько исследований подтверждают существование метаболического преимущества. Обсудим одно из них подробнее, так как оно объединяет несколько типов экспериментов и различных диет.
Схема остальных исследований более проста, поэтому их результаты можно представить в виде таблицы.
Первое в мире исследование, доказывающее существование метаболического преимущества, было проведено двумя британскими врачами, Аланом Кеквиком и Гастоном Паваном из Лондонского университета. Во время эксперимента двенадцать тучных пациентов сидели на одной из трех диет. Состав диет был следующим.
1. 90% калорий поступает за счет углеводов.
2. 90% калорий поступает за счет белков.
3. 90% калорий поступает за счет жиров.
Калорийность каждой диеты составляла всего 1000 калорий в день, а продолжительность – от 5 до 9 дней. Вот средние изменения в весе, отмеченные для каждой из диет.
1. Высокоуглеводная диета – никаких изменений в весе.
2. Высокобелковая диета – снижение веса на 0,26 кг в день.
3. Жирная диета – снижение веса на 0,46 кг в день.
Эти диеты были экстремальными, такими же оказались и различия в их воздействии на вес. На высокоуглеводной диете с дневной нормой всего 1000 калорий снижения веса вообще не отмечено. Диета, насыщенная жирами при той же калорийности, привела к резкому снижению веса (примерно на 0,5 кг в день). Эффект белковой диеты оказался промежуточным.
Оценивая эти результаты, можно сказать, что, если важнее всего добиться снижения веса, предпочтение следует отдавать жирам, следом идут белки, а углеводы плетутся в хвосте. Это открытие, возможно, кого-то удивит, но оно полностью соответствует уже известным фактам об особенностях воздействия макронутриентов на отложение жира и их метаболическое преимущество.
Исследование оказалось еще более захватывающим, когда проведенный в его рамках эксперимент с 5 из 12 изначально отобранных участников преподнес новые сюрпризы. Пятеро «счастливчиков» сначала сели на диету, в которой процентное соотношение калорий, поставляемых углеводами, жирами и белками, было соответственно 47: 33: 20. Общая суточная калорийность составляла 2000 калорий. За несколько дней ни у одного из участников не было отмечено никакого снижения веса.
Затем эта же пятерка села на диету с высоким содержанием жиров и белков и низким содержанием углеводов. Общую СКАЧАТЬ