Старость меня дома не застанет. Лариса Аникеева
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Старость меня дома не застанет - Лариса Аникеева страница 16

Название: Старость меня дома не застанет

Автор: Лариса Аникеева

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 978-5-699-73227-2

isbn:

СКАЧАТЬ вы едите только огурцы (1 кг) или яблоки (1 кг), а на следующей неделе – 100 г творога и 1 литр кефира. Если ваш организм ежедневно требует мяса, разгрузочный день может выглядеть так: 100 г отварной говядины или телятины и овощной салат 600—800 г. Самым отважным понравится совет в течение дня пить только минеральную воду или отвар шиповника (по 1,5—2 литра).

      Для «толстяков» разгрузочные дни просто необходимы, так же как и увеличение физической активности. Правда, в последнем случае надо поступать осторожно, увеличивая нагрузку постепенно и последовательно.

      Верните молодость

      Стремление похудеть охватило все население нашей страны, независимо от возраста, пола и рода занятий. Не остались в стороне и пожилые люди, понимающие, что избавление от лишних килограммов – первый шаг к активному долголетию.

      Для начала надо определиться, какой вес следует считать избыточным. Юная фея, мечтающая о модельном подиуме, начинает паниковать, лишь только весы покажут «лишние» 300 граммов. Весьма упитанный мужчина средних лет забеспокоится, если стрелка перешагнет отметку в 100 кг. А толстый и шумный весельчак и балагур и вовсе не комплексует по поводу своих габаритов, заявляя: «Хорошего человека должно быть много!»

      А раз «в товарищах согласья нет» и понятие «лишний вес» является субъективным, диетологи предлагают пользоваться показателем, который называется индексом массы тела (ИМС) и определяется как отношение веса тела в килограммах к росту в квадрате, выраженному в метрах:

      ИМТ = вес (кг) : рост2 (м)

      А теперь определите собственный индекс и сравните его с контрольными значениями.

      Если ваш индекс находится в пределах от 20 до 25, беспокоиться не о чем, вес соответствует норме.

      Индекс 25—30 свидетельствует об избыточном весе и сигнализирует о необходимости «сесть на диету».

      Если индекс «перевалил» за 30, примите наши сожаления: это уже ожирение со всеми вытекающими отсюда последствиями. А последствия самые серьезные: возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на позвоночник и суставы, на пищеварительный тракт и печень, эндокринные железы и почки. В сосудах полным ходом идет образование атеросклеротических бляшек, затрудняющих доступ крови к органам и тканям. Легко советовать: «Вам надо похудеть», но каждый, кто пробовал избавиться от лишних килограммов, скажет, что задача эта не из легких.

      «Чего б еще такого съесть, чтоб похудеть?» Этот издевательский вопрос юмориста отражает суть серьезной проблемы: желание избавиться от лишних килограммов разбивается о невозможность его осуществления в силу привычки к употреблению повышенного объема пищи.

      Избыточный вес и ожирение – это беда не только каждого отдельного «тяжеловеса», но и всей нации. Рост сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, сокращение продолжительности жизни напрямую зависят от все возрастающего числа толстяков.

      Избыточным весом расплачивается человечество за блага цивилизации. Мы перестали СКАЧАТЬ