Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства. Лорна Гарано

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ с перечисления списка тревожных физических ощущений, таких как одышка, мышечное напряжение, гипервентиляция и сердцебиение. Такие симптомы усиливают тревожные мысли.

      Попытайтесь на мгновение подумать о своем беспокойстве как о чисто физическом состоянии. Каковы симптомы этого состояния? Как они влияют на ваше ощущение благополучия? Как вы на них реагируете? Хотя может показаться, что эти физические симптомы являются безусловными рефлексами, находящимися вне вашего контроля, вы можете утешиться тем, что это неправда. Практикуясь, вы сможете контролировать физические проявления тревожности и освободиться от ее хватки.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      Дополнительные материалы к книге доступны на английском языке. Прим. ред.

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 СКАЧАТЬ