Почувайся добре. Нова терапія настрою. Дэвид Д. Бернс
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Почувайся добре. Нова терапія настрою - Дэвид Д. Бернс страница 48
Название: Почувайся добре. Нова терапія настрою
Автор: Дэвид Д. Бернс
Издательство: Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга»
Жанр: Общая психология
isbn: 978-617-12-8259-9, 978-617-12-8095-3, 978-0-380-81033-8, 978-617-12-8258-2
isbn:
17. У вас був тяжкий день, а людина, з якою живете, починає скаржитися, що ви забули зробити обіцяне._____
18. Ви намагаєтесь обговорити щось важливе з товаришем або партнером, а той не дає вам змоги висловити почуття._____
19. Ви диспутуєте з кимось, хто настирливо сперечається з теми, на якій погано розуміється._____
20. Хтось влазить у вашу суперечку з кимось іншим. _____
21. Вам потрібно швидко кудись дістатися, але машина попереду їде зі швидкістю 40 кілометрів на годину, хоч дозволена швидкість – 64 кілометри на годину, і ви не можете її обігнати._____
22. Ви наступаєте на використану жуйку. _____
23. З вас кепкує невеликий гурт людей, повз який проходите._____
24. Поспішаючи кудись, ви рвете об щось гостре гарні штани. _____
25. Ви витрачаєте останні десять центів, щоб зателефонувати, але зв’язок переривається, коли ви ще не встигли навіть номер набрати, а монету вам ніхто не поверне._____
Виконавши тест за Шкалою гніву, можете підрахувати свій IQ та коефіцієнт дратівливості. Перевірте, чи не пропустили ви жодного пункту. Підсумуйте бали за всіма двадцятьма п’ятьма ситуаціями. Найменша можлива сума балів за тест становить нуль. Це означає, що ви поставили нуль за кожну ситуацію. Отже, ви – або брехло, або гуру! Найвища сума балів – сто. Це означає, що у вас четвірка за кожен із двадцяти п’яти пунктів і весь час ваш терпець от-от увірветься або вже увірвався.
Можете розтлумачити свою суму балів за такою шкалою:
0–45: Рівень гніву та роздратування, які ви зазвичай відчуваєте, надзвичайно низький. Лише кілька відсотків людей набирають так мало балів за цей тест. Ви – один із небагатьох обраних!
46–55: Ви істотно спокійніший за пересічну людину.
56–75: Ви реагуєте на життєві негаразди із середнім рівнем гніву.
76–85: Ви часто реагуєте на багато життєвих прикрощів із гнівом. Ви відчутно більш дратівливий, ніж пересічна людина.
86–100: Ви справжній чемпіон із гніву, і вам дошкуляють часті, сильні та тривалі напади люті. Ви, либонь, відчуваєте негативні емоції ще довго, коли початкова образа давно минула. Можливо, друзі знають вас як забіяку або «психованого». Ви можете часто відчувати головний біль напруги, а також у вас може підвищуватися артеріальний тиск. Ваш гнів часто виходить з-під контролю й виливається в імпульсивні «вибухи» ворожості, що часом призводять до проблем. Лише кілька відсотків дорослого населення реагують так гостро, як ви.
Тепер, коли знаєте, скільки маєте гніву, погляньмо, що можна з ним удіяти.
Традиційно психотерапевти (та широка громадськість) виділяють два основні способи поводження з гнівом: (а) гнів, повернутий «усередину», і (б) гнів, спрямований «назовні». Перший варіант вважають «нездоровим»: ви поглинаєте обурення, як губка, накопичуючи агресію всередині. Зрештою, вона роз’їдає вас, призводячи до провини й депресії. Перші психоаналітики, наприклад Фройд, вважали, що саме внутрішній гнів спричиняє депресії. На жаль, переконливих доказів на підтвердження СКАЧАТЬ