Почувайся добре. Нова терапія настрою. Дэвид Д. Бернс

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ переконати критика, що це він або вона справжнє чудовисько. Ви будете вперто не визнавати жодних помилок, бо за вашими перфекціоністськими стандартами це все одно що визнати, що ви – нікчемний хробак. Тож ви жбурляєтеся звинуваченнями у відповідь, вважаючи, що найкращий захист – це напад. Ваше серце швидко калатає, а кров сповнюється гормонами, коли ви готуєтеся до бою. Кожен м’яз напружений, щелепи стиснені. Ви можете тимчасово зрадіти, коли зі зверхнім обуренням вилаєте критика. Ви покажете йому, що він за шмат лайна! На жаль, критик із вами не погоджується, і, зрештою, цей вибух шкодить вам, адже ви зіпсували взаємини.

      Для третього варіанту потрібно, щоб ви поважали себе або принаймні вдавали, що поважаєте. Він ґрунтується на припущенні, що ви гідна людина і вам не обов’язково бути бездоганним. Коли вас критикують, ваша початкова реакція – з’ясувати більше. Чи та критика правдива? Що поганого ви зробили? Ви справді десь налажали?

      Визначивши проблему за допомогою кількох неосудливих запитань, ви можете запропонувати розв’язок. Якщо є визначений компроміс, можете домовитися. Якщо ви явно помиляєтеся, можете це визнати. Якщо критик помилився, можете тактовно на це вказати. Правильна чи неправильна була ваша поведінка, ви все одно знатимете, що маєте право як людина, адже нарешті зрозуміли, що вашу самоповагу ніколи не варто піддавати сумнівам.

      Розділ 7. Почуваєтесь розлюченим? Який у вас IQ?

      Який у вас IQ? Я не хочу знати, який ви розумний, адже інтелект мало стосується або взагалі не стосується здатності бути щасливим. Мене цікавить ваш коефіцієнт дратівливості – Irritability Quotient. Він стосується кількості гніву та роздратування, які ви зазвичай поглинаєте й тримаєте в собі в повсякденному житті. Якщо у вас особливо високий IQ, це чимало шкодить, оскільки ви надмірно реагуєте на розчарування та смуток: вони провокують у вас обурення, що затьмарює настрій, і роблять життя безрадісною метушнею.

      Ось як виміряти IQ. Прочитайте далі перелік із двадцяти п’яти ситуацій, що потенційно можуть вас засмутити. Після кожного випадку оцініть, якою мірою це вас зазвичай гнівить або дратує:

      0 – Ви відчули б дуже слабке роздратування або взагалі не відчули б його.

      1 – Ви почувалися б трохи роздратованим.

      2 – Ви почувалися б помірно засмученим.

      3 – Ви почувалися б досить розгніваним.

      4 – Ви почувалися б дуже розлюченим.

      Позначте свою відповідь після кожного запитання за таким прикладом:

      Ви їдете, щоб забрати друга з аеропорту, і змушені чекати, доки проплентається довгий вантажний потяг. 2

      Той, хто відповідав на це запитання, оцінив свою реакцію двійкою, бо він був би помірно роздратований, але це швидко минуло б, щойно потяг проїхав би. Описуючи, як ви зазвичай відреагували б на кожну таку провокацію, намагайтеся оцінити це якнайточніше, навіть якщо бракує багатьох імовірно важливих уточнень (наприклад, який у вас видався СКАЧАТЬ