Питание и диета для офисных работников. Олеся Пухова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Питание и диета для офисных работников - Олеся Пухова страница 11

СКАЧАТЬ 9% внутреннего валового продукта.

      Чтобы точно подсчитать, сколько калорий человеку необходимо для нормальной жизнедеятельности, нужно знать его ежедневные энергетические затраты. Давайте рассмотрим этот важный вопрос подробнее. При температуре воздуха 20–22 ° С в состоянии покоя энергетические затраты взрослого человека составляют примерно 1 ккал на 1 кг массы тела за 14 ч. Например, вы весите 70 кг, значит, расход энергии в сутки равен 1680 ккал. При этом следует учитывать, что 1 г жира дает 9,3 ккал, а 1 г белков или углеводов – 4,1 ккал.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ