Питание и диета для VIP-персон. Ирина Новикова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ рыба – это та, в состав которой входит не менее 8% жира. Эту группу составляют жирная сельдь, скумбрия, осетровые, и т. д. Например, калорийность жирной сельди равна примерно 210–250 ккал/100 г, угря – около 230–280 ккал, жирной скумбрии – 180–220 ккал. Кстати, калорийность говядины и постной свинины составляет всего 120 ккал.

      Синди Кроуфорд не приемлет длительных диет. Будучи убежденной вегетарианкой, она старается ограничивать себя только в мучном и сладком, любит рыбу, овощи и зелень. Раз в неделю модель «садится» на рисовую диету.

      Несколько больше для диеты подходят сорта рыбы из второй группы (средней жирности с 4–8 % жира). Сюда относятся, например, морской окунь, тунец, судак, ставрида, горбуша, форель, зубатка, карп, нежирная сельдь. Их средняя калорийность соотносится все с тем же мясом. Так у форели она приблизительно составляет от 110 до 160 ккал, у нежирной сельди – 120–140 ккал, у карпа – 90–120 ккал, у морского окуня и судака – 110–120 ккал, у тунца – 130–140 ккал.

      И, наконец, нежирная рыба из третьей группы (с содержанием жира не более 4 %) подходит для желающих сбросить лишние килограммы лучше всего. Сюда относятся треска, хек, навага, ледяная, минтай, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу и др. Например, калорийность щуки – 80–100 ккал, камбалы – 80 ккал, а трески – 70–90 ккал.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ