冥想初学者指南. Ari Bond

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      简单的生活不是只局限于有形的物质层面，还有无形地融入到我们日常生活过程中的点点滴滴。多数人都说，闹钟一响，他们就开始奔忙，被拉往不同的方向。一边要打包好午餐送孩子上学，一边要在工作中服务别人，另一边又要参加强制性的会议，比如家长会或社区委员会会议。记住，你日程表上那些要做的事情也是你的“物品”。它们都是你幸福路上的拦路虎。如果你真的乐意去做，那便可以将其保留在日程表上。但如果你讨厌下班后还有其他的会议，那就停下你奔忙的脚步。

      生活本就该以让你满意的方式去过。如果你觉得当下所为只是为了取悦他人，那就是时候重新评估一下什么才是你优先要考虑的。把幸福也当做是你要优先考虑的一件事。虽然有些事情你不得不做，但也不是一直都要去做。开始去做有趣的事吧，不要等到空闲了才去做。

      打开你的日程表。把上面所有工作相关事项用蓝色（或自选颜色）进行标记。然后，把不得不参加的会议（如书友会）标成黄色。最后，把有趣的游玩标成粉色。现在，你的日程表是什么样子？是被蓝黄占据，还是工作与消遣相得益彰？

      当你为下周做计划时，留出些时间去和朋友上上健身课，读读落下的书，或者其他任何能给你带来快乐的活动。我们都有必须要做的事情，假如生活只有工作没有娱乐，那人生将何其无趣。如果你对一件事就是不感兴趣，要学会说“不”，把时间留给你的真正所爱。你绝不想等到生命终了，才意识到自己除了工作别的一无所有。

      第 3 章：杂物大扫除

      既然你意识到了清理杂物对身心健康的重要意义，那就该制定一个计划了。你如何实施这个计划，全在于你家的杂乱程度。为了能覆盖到所有人，咱们假设你家已经积攒了相当多的杂物，其中只有约一半的东西对你还有些用处。或者你家能放东西的地方都堆满了物品，它们还经常把你绊倒，更甚之你有整间房子由于堆放的东西太多而多年未曾进去过，那这里说的可能就是你。

      虽然看起来有些难以应对，但长痛不如短痛，最好的办法就是赶紧行动起来。计划预留出一个周末，或休上几天假，专门用来打扫和整理。为自己制定一个时间表，这样也许能让事情看起来没那么难搞。虽然一次只做一点点改变也有道理，但有时在一个大的时间跨度内一次性把事情做完，要比拖拖拉拉容易得多。如果你觉得大扫除行不通，那就能做多少是多少，但每天至少要保证拿出 5 分钟用来清理杂物。这一点会在最后一章进行讨论。

      从使用频率最高的房间开始清理。在开展下一步计划之前，先集中时间完成对这一间房子的清理。观察一下房间，把需要清理的东西在脑海中列一个清单，然后动手去做。

      在行动之前，你要清楚自己打算如何处置这些东西。只是把它们移到其他房间，或打包放到走廊，都未免过于简单。你要有个清晰的计划，把它们移到你家以外的其他位置。方案有这么几种：你可以忍痛像垃圾一样把东西扔掉，有价值的东西，比如你不再在乎的藏品，可以卖掉，或者把几乎没用过的东西捐给别人。如果东西能回收利用，那再好不过了，但有时候搞清楚具体该怎么利用却会让人不知所措。尽量提前想清楚，这样你在清理的时候才不会气馁。

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