Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях. Катлин Смит

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Ответ был наготове: «Потому что Кайл – урод». Но, к сожалению, он не сопровождал ее на консультацию. Джордан пришла одна и в решении своей проблемы была единственной изменяемой переменной. Чтобы помочь ей сосредоточиться на себе, я задавала вопросы, избегая слова «почему».

      Я: Когда вы начинаете нервничать?

      Джордан: Когда Кайл не отвечает на сообщения.

      Я: Что вы делаете, если он не отвечает?

      Джордан: Звоню ему сто раз подряд или прошу подругу посмотреть его Instagram.

      Я: И как, помогает?

      Джордан: Когда выплесну все, полегчает. Но потом мне опять плохо, потому что я не получила того, чего хотела. И я опять дергаюсь.

      Я: Чем вы могли бы успокоить себя? Есть идеи?

      Джордан: Надо бы пореже проверять телефон. Или, не знаю, может быть, дышать глубже.

      Неделями я пыталась мысленно подтолкнуть Джордан к ее желаемой реакции на ситуацию с Кайлом. За исключением нескольких проблесков интереса к себе она думала только о нем. Пока они были вместе, Джордан старалась отучить Кайла говорить о других женщинах и уговаривала пойти на парное консультирование. Она строила догадки, почему Кайл такой инфантильный и никогда не изменится. Всю внутреннюю энергию Джордан направила на управление его эмоциями, мыслями и поступками. Успокоить после ссоры ее могла только эсэмэска с извинением от Кайла. Стоит ли удивляться, что Джордан издергалась и устала? Ей не приходило в голову, что есть еще один человек, которой может ее успокоить, – она сама!

      Со временем Джордан научилась фокусироваться на себе. Она поняла, что отношения зависят от обоих партнеров и что стресс негативно сказывается на ее жизни и развитии. Она заметила, что опаздывает на работу, когда начальник не в духе. Что, немного выпив, ругается с мамой по телефону. Джордан поняла собственную роль во всех отношениях и взяла ответственность за свою жизнь. А это не что иное, как способность принимать решения. Джордан наконец осознала, что, будучи собой в отношениях, перестает воспринимать многие события как драму.

      Как скоро вы сможете переключиться на себя, зависит от многих вещей. Во-первых, от развитости чувства «я». Мы зацикливаемся на окружающих в разной степени (позже мы обсудим это подробнее). Во-вторых, важен уровень стресса. Возможно, в ситуации средней сложности вы способны удерживать внимание на себе. Но если стресс усиливается, даже самые выдержанные склонны искать виноватых и вопрошать «Почему?».

Порепетируем!

      Можно научиться сосредотачиваться, меняя формулировку вопроса – адресуя его себе.

      Вопрос вовне: Почему я нервничаю?

      Вопрос к себе: Как я себя успокаиваю и хорошо ли у меня получается?

      Вопрос вовне: Почему в семье меня не понимают?

      Вопрос к себе: Какова моя роль в том, что у нас в семье такие отношения?

      Вопрос вовне: Почему все сваливают на меня свои дела?

      Вопрос к себе: Что из того, что я делаю за других, они могут делать сами?

      Вопрос СКАЧАТЬ