Как жить без лекарств в России. Главная книга здорового человека. Евгений Мильнер
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как жить без лекарств в России. Главная книга здорового человека - Евгений Мильнер страница 3

Название: Как жить без лекарств в России. Главная книга здорового человека

Автор: Евгений Мильнер

Издательство:

Жанр: Медицина

Серия:

isbn: 978-5-17-085816-3

isbn:

СКАЧАТЬ занятия длительность пробежки не должна превышать 3–5 мин, но к концу первого месяца она может быть постепенно увеличена до 10 мин, к концу второго месяца – до 15 мин, а спустя 3 месяца занятий – до 20 мин непрерывного бега на месте. Этот этап является как бы разминкой, подготовкой организма к более интенсивным физическим упражнениям, так как во время легкого бега прекрасно стимулируется кровообращение, дыхание и слегка повышается температура тела.

      Второй этап – статическое напряжение всех мышц тела с максимальным усилием, которое сменяется быстрым глубоким расслаблением мышечных групп. Мышцы напрягаются и фиксируются в этом положении на 4 с, перемещения тела и его частей при этом не происходит. После этого следует период максимального расслабления мышц такой же продолжительности (4 с). По такой методике выполняется несколько специальных упражнений по 4 раза каждое через интервалы в 4 с.

      Упражнение «Крест»

      Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Пальцы рук сожмите в кулаки, прямые руки поднимите и разведите на уровне плеч в стороны и отведите за спину, при этом прогните тело назад. В таком положении напрягите все мышцы на 4 с, произведите резкий короткий вдох и задержите дыхание. Затем резко выдохните через рот, одновременно броском согните туловище так, чтобы кисти коснулись стоп, после чего взмахните руками крест-накрест и вернитесь в исходное положение.

      Упражнение «Рубка дров»

      Исходное положение – ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, кисти почти касаются пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Сомкните пальцы рук в замок, быстро выпрямитесь, поднимите руки над головой и отведите их назад, как при взмахе топором, максимально прогнитесь назад и запрокиньте голову – резкий короткий вдох. В этом положении быстро напрягите мышцы всего тела и задержите дыхание на 4 с. Затем резко выдохните через рот, быстро вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

      Третий этап – упражнения на равномерное распределение мышечного тонуса, выполняются плавно, без напряжения.

      Упражнение 1

      Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой. Сомкнув вместе ладони, выдохните через нос. Руки разверните в стороны на уровне плеч и отведите их назад за спину – задержка дыхания на 4 с. Плавно вернитесь в исходное положение – выдох через рот. Повторите упражнение 4 раза.

      Упражнение 2

      Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и пальцами рук коснитесь стоп. Выпрямитесь и вытяните руки вперед на уровне груди – вдох и задержка дыхания на 4 с. Поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Выдохните через рот за 4 с и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

      Четвертый, заключительный этап – гимнастика для кровеносных сосудов СКАЧАТЬ