Медитации для всех. Юлия Антонова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Считается, что позы с перекрещенными ногами благотворно воздействуют на психическое состояние человека и способствуют его духовному росту. Сидячие асаны не позволяют упасть даже при погружении в глубокий транс. Йоги могут пребывать в них по несколько часов и даже суток.

      Освоение асан – важный этап медитативной практики. Если пребывание в асанах для вас затруднительно и уже через 3 мин начинают болеть суставы, то достичь медитативного состояния не удастся. Рекомендуется начать подготовку с освоения сукхасаны, а затем падмасаны. При этом не стоит переусердствовать, чтобы не повредить связки, мышцы и суставы. Принимая асаны, не напрягайтесь излишне. Если поза не получается, то выполняйте упражнения на растяжение. Постепенно у вас все получится.

      Асаны

      Поза в кресле

      Дискомфорт в процессе медитации может помешать его успешному результату. Чтобы не создавать таких препятствий, не надо принимать жесткое неподвижное состояние. Для большего комфорта можно сесть в кресло с прямой спинкой, под спину подложить валик или небольшую подушку. Плечи расслаблены, ступни стоят на полу, ноги не перекрещены. Для лучшего отдыха ноги можно положить на стул или упереть в стену. Руки положите на бедра. Ладони полуоткрыты и повернуты вверх, пальцы рук не сцеплены. Направленные вверх ладони лучше воспринимают вибрации энергии.

      Голова, шея и спина должны находиться на одном уровне. Голове не давайте опоры, чтобы ненароком не задремать (рис. 1).

      Рисунок 1. Поза сидя в кресле

      Поза не должна создавать мышечное напряжение. Поэтому сидячие позы предпочтительнее. Если вы испытываете неприятные ощущения в виде онемения, лучше немного подвигайтесь. Закройте глаза. Направьте свой внутренний взор в область сердца.

      Медитация придает человеку моральных сил. Она помогает находить в себе и своей жизни источники радости, поддержку, утешение. Она учит стойко переносить жизненные трудности и видеть новые возможности.

      Тадасана

      Медитировать можно и стоя. Такая поза называется Тадасана – поза горы. В таком положении медитацию можно проводить даже стоя в очереди. Ноги слегка расставьте, поставьте ступни параллельно друг другу. Выпрямитесь, подтяните живот и спину. Плечи отведите назад и вниз. Голова находится на одной линии с позвоночником. Руки расслаблены и свободно свисают вдоль тела. Почувствуйте энергию, которая проходит из земли через ваши ступни. Осознайте центр своего тела и ощутите исходящую из него энергию (рис. 2).

      Рисунок 2. Медитация в положении стоя

      Шавасана

      Шавасана больше подходит для расслабления и подготовки к медитации. Она очень проста. Лягте на пол так, чтобы ваша голова была направлена на север. Руки и ноги свободно вытяните. Закройте глаза и полежите так 5–10 мин СКАЧАТЬ