Glück | Ratgeber. Dr. Günther Koch

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СКАЧАТЬ persönlicher Sicht

       Allgemeines

      Cantril-Leiter und Oxford-Happiness-Test habe ich dir bereits kurz vorgestellt. Nun ist es an der Zeit, beide Instrumente einzusetzen. Ich empfehle dir, wirklich beide zu verwenden, da jedes von ihnen seine Vorteile hat, wodurch eine Kombination sinnvoll ist:

       Die Cantril-Leiter hat den Vorteil, dass du hier sehr lösungsfokussiert arbeiten und den Blick in die Zukunft wagen kannst – etwas, das ich persönlich unabhängig vom Thema Glück sehr sinnvoll finde.

       Den Oxford-Happiness-Test hingegen zeichnet sein deutlich größerer Umfang aus, wodurch er dir besser als die Cantril-Leiter erste Hinweise auf die Bereiche geben kann, an denen zu arbeiten es sich für dich lohnt.

      Ich empfehle dir, diese Tests regelmäßig – ein- oder zweimal pro Jahr – durchzuführen. Es geht dabei nicht darum, Bestwerte zu erreichen, sondern kontinuierlich die eigene Entwicklung im Blick zu behalten. Nur so kannst du feststellen, ob deine Bemühungen erfolgreich sind oder nicht. Nur so kannst du feststellen, ob du deine Vorgehensweise ändern musst.

       Die Cantril-Leiter

      Wie die Cantril-Leiter prinzipiell funktioniert, hast du bereits erfahren. Du schätzt dein eigenes Glück auf einer elfstufigen Skala ein, wobei null für das in deiner Vorstellung schlechteste mögliche Leben steht und zehn für das beste Leben, das du dir vorstellen kannst.

      In der Regel werden diese zwei Extrempole von kaum einem Probanden angegeben – schlechter, aber auch besser scheint es immer zu gehen. Tatsächlich sollen diese Extrempole dir Orientierung geben. Also, schreite zur Tat! Schätze deinen aktuellen Glücksstatus ein. Handle dabei intuitiv und halte dich nicht zu lange mit Überlegungen, Abwägen und Grübeln auf.

      10 Extrempol »bestes vorstellbares Leben«

      9

      8

      7

      6

      5

      4

      3

      2

      1

      0 Extrempol »schlechtestes vorstellbares Leben«

      Auch wenn du deine Einschätzung aus dem Bauch heraus treffen solltest und es nicht um einen Vergleich mit anderen geht, ist der Blick auf die Selbsteinschätzung anderer dennoch sinnvoll. Deshalb habe ich im Folgenden einige Merkmale zusammengefasst, die Probanden auf den unterschiedlichen Stufen charakterisieren.

      9 bis 6

      Wer sich hier verortet, empfindet meist ein starkes, beständiges und fortschreitendes Wohlbefinden und Glücksgefühl. Er hat eine positive Sicht auf seine gegenwärtige Lebenssituation und eine positive Sicht auf die kommenden fünf Jahre.

      Interessant ist, dass Personen auf diesen Stufen häufig über Freude, Interessen und Glück berichten, während sie Gesundheitsprobleme, Krankheiten, Sorgen, Stress, Traurigkeit und Wut seltener thematisieren.

      5 bis 3

      Diese Stufen lassen sich am besten mit dem Begriff des mäßigen Wohlbefindens beschreiben. Die hier platzierten Befragten schätzen ihre aktuelle Situation oder die der kommenden Jahre als mittelmäßig ein. Entweder empfinden sie ihren Alltag als Kampf mit Widrigkeiten oder erwarten, dass ihr Leben in Zukunft von Widrigkeiten geprägt sein wird. Häufig berichten sie über Stress, Krankheiten und Geldsorgen.

      Interessant für dich als Glückssuchenden ist, dass Personen auf den Stufen 3, 4 und 5 im Vergleich zu den höher Platzierten signifikant häufiger rauchen und sich ungesünder ernähren. Dies kannst du gegebenenfalls schon als Anreiz sehen, deinen Lebensstil zu überdenken.

      2 bis 1

      Befragte auf den Stufen 1 und 2 schätzen sowohl ihre aktuelle Lebenssituation als auch ihre Zukunftsaussichten als negativ ein. Häufig beklagen sie finanzielle Schwierigkeiten, körperliche Probleme und Stress, Sorgen sowie Trauer und Wut.

      Diese Beschreibungen der einzelnen Stufen dienen nur dazu, dein Bewusstsein zu schärfen und dir zu helfen, dich zunehmend besser einzuschätzen. Nur wenn du weißt, wo du stehst, kannst du zielgerichtet handeln und Fortschritte beurteilen. Schätze deine persönliche Situation alle sechs bis zwölf Monate neu ein. Nur so bekommst du eine klare Rückmeldung, ob dein Glücksempfinden sich in die richtige Richtung entwickelt.

      Das Tolle an der Cantril-Leiter ist die Möglichkeit, diese lösungsfokussiert einzusetzen. Betrachte dazu nicht nur den Status quo, sondern überlege auch, auf welcher Stufe du stehen möchtest. Welche Stufe müsstest du erreichen, um damit zufrieden zu sein? Bedenke dabei: Es ist sowohl unnötig als auch utopisch, Stufe zehn erreichen zu wollen. Wenn du die gewünschte Stufe identifiziert hast, sammelst du in einer Liste jede noch so kleine Kleinigkeit, die dich ihr vermutlich näherbringen wird. Jedes Mal, wenn du eine dieser Kleinigkeiten umgesetzt oder in deinen Alltag integriert hast, nimmst du dies als Schritt in die richtige Richtung bewusst wahr und feierst diesen.

       Der Oxford-Happiness-Fragebogen

      Der Oxford Happiness Questionnaire besteht aus 29 Aussagen, denen du zustimmen oder widersprechen kannst. Du findest ihn auch als praktisches PDF-Dokument im Downloadbereich. Gib bei jedem Item bitte an, inwieweit du zustimmst. Dabei gelten die folgenden Zuordnungen:

      1 = stimme überhaupt nicht zu

      2 = stimme nicht zu

      3 = bin etwas anderer Meinung

      4 = stimme ein wenig zu

      5 = stimme einigermaßen zu

      6 = stimme voll zu

      Lies die Aussagen wirklich gründlich und lass dich nicht von den Formulierungen irritieren. Manche Aussagen sind positiv formuliert, manche negativ. Wenn du zu schnell und hastig arbeitest, kann es sein, dass unbedacht getroffene Bewertungen dein Ergebnis verfälschen. Andererseits ist es auch wichtig, dass du recht spontan antwortest, um nicht unbewusst vermeintlich »erwünschte« Aussagen zu treffen. Bemühe dich also um den Spagat zwischen Spontaneität und Sorgfalt.

      Fragebogen

      1. Ich bin nicht besonders zufrieden, so wie ich bin. (R)

      2. Ich bin intensiv an anderen Menschen interessiert.

      3. Ich fühle, dass das Leben sehr lohnend ist.

      4. Ich habe fast allen anderen gegenüber sehr positive Gefühle.

      5. Ich wache selten ausgeruht auf. (R)

      6. Ich sehe die Zukunft nicht sonderlich optimistisch. (R)

      7. Ich betrachte die meisten Dinge als interessant oder amüsant.

      8. Ich bin bei vielen Dingen engagiert bei der Sache.

      9. Das Leben ist gut.

      10. Ich denke nicht, dass die Welt ein guter Ort ist. (R)

      11. СКАЧАТЬ