Tratado de natación. Jose María Cancela Carral
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Название: Tratado de natación
Автор: Jose María Cancela Carral
Издательство: Bookwire
Жанр: Сделай Сам
Серия: Deportes
isbn: 9788499102290
isbn:
La pelea
Por parejas. Ambos, en posición tendido prono y enfrentados agarrando la misma tabla, tratan de trasladarla al otro hasta una marca con batido de crol.
Material: una tabla por pareja.
Variante: empujar ambos una tabla con batido de crol, y llegar a otra pared. Por grupos.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 7 |
| APLICACIÓN PROPULSIÓN |
El golpeo de balón
Por parejas. Uno de pie, con el agua por el cuello, saltará a coger la pelota que sujeta el otro desde la orilla con una cuerda.
Material: una cuerda y una pelota por pareja.
Variante: proponemos que la posición inicial sea sin hacer pie en el fondo
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 8 |
| APLICACIÓN PROPULSIÓN |
Metas volantes
Grupos de 4 a 8. Con el agua a la altura de las caderas, se sitúan de pie uno al lado del otro colocando las palmas de las mano sobre la superficie a unos 15 cm de distancia. Cada alumno, impulsándose sobre la pared, deberá tocar el mayor número de manos posible.
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 9 |
| APLICACIÓN PROPULSIÓN |
El círculo
Grupos de 4 a 6. Se sitúa un objeto en el fondo y forman un círculo alrededor de él, todos a la misma distancia. A la señal, se lanzan todos a ver quien lo coge.
Material: objeto de libre elección.
Variante: dos equipos, y gana aquel que lleve el objeto al lado contrario.
Dificultad: alta.
4.7. Ejercicios de inmersión
Hay que tener presente que las inmersiones pueden ser la continuación de los ejercicios de familiarización, flotación o bien de los de propulsión. Lo que podría definir una inmersión es el paso del aire al agua.
| EJERCICIO | N° 1 |
| APLICACIÓN | INMERSIÓN |
El escondite
De pie con el agua a la altura del pecho, dejarse caer hasta quedar sentado en el fondo.
Variante: por parejas, se sumergen uno cuando sale el otro a la superficie; se sumergen los dos a un tiempo y, una vez sentados, se comunican por señales; en grupo, en círculo y uno en el medio.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 2 |
| APLICACIÓN | INMERSIÓN |
La rueda-rueda
En grupos, de pie y cogidos de la mano formando un círculo y sin soltarse, sentarse en el fondo de la piscina y volver a subir.
Variante: ídem pero la posición inicial será sin tocar con los pies el fondo del vaso.
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 3 |
| APLICACIÓN | INMERSIÓN |
A librar
Por parejas, uno se sumerge y debe juntar con su compañero las palmas de las manos para que éste le eleve de un tirón.
Variante: por grupos, se sumergen todos y cambiar de pareja debajo del agua.
Dificultad: media-alta.
| EJERCICIO | N° 4 |
| APLICACIÓN | INMERSIÓN |
Patos al agua
De cuclillas en el bordillo, saltar al agua agrupado tanto de frente como de espaldas.
Variante: iniciar desde cuclillas, caer extendido de frente y agrupado de espaldas o de rodillas, caída de frente con los brazos extendidos.
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 5 |
| APLICACIÓN | INMERSIÓN |
Juego de inmersión
Lanzarse al agua desde el borde con las manos cogidas por detrás.
Variante: realizar saltos en longitud y caer de cabeza.
Dificultad: alta.
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