Tratado de natación. Jose María Cancela Carral
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Название: Tratado de natación
Автор: Jose María Cancela Carral
Издательство: Bookwire
Жанр: Сделай Сам
Серия: Deportes
isbn: 9788499102290
isbn:
| APLICACIÓN | DESLIZAMIENTO |
La carreta acuática
Por parejas. Uno con el agua a la altura del pecho de pie empujando por los pies a otro que se encuentra en flotación ventral; éste se deja deslizar hasta el final del impulso.
Variante: proponer cambiar la posición ventral por la dorsal, o en grupos de tres, dos lanzan a un tercero.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 5 |
| APLICACIÓN | DESLIZAMIENTO |
El cohete
El alumno se impulsa con las piernas sobre la pared con el tronco horizontal y los brazos extendidos en prolongación.
Variante: situando una pelota a 3-6 m, tratar de tocarla con la cabeza; pasar por un aro situado a 2-3 m; pasar por un aro que forman dos compañeros unidos de brazos situados a 2-4 m de la pared.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 6 |
| APLICACIÓN | DESLIZAMIENTO |
La pasantía
Por tríos, dos sostienen una cuerda a la altura de las rodillas y el tercero debe pasar por encima de ella, pero sin salir a la superficie para no quedar eliminado.
Variante: ídem pero con flotación dorsal.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 7 |
| APLICACIÓN | DESLIZAMIENTO |
El túnel
Grupos de 2 a 4 alumnos. De pie con las piernas abiertas y el agua sobre la cintura, formarán un túnel. El resto tiene que pasar por entre las piernas y salir a respirar entre cada uno.
Variante: por parejas, de frente, cogidos de las manos a ras del agua, quien pase por debajo de más puentes, gana.
Dificultad: alta.
4.6. Ejercicios de propulsión
La propulsión es el traslado de todo el cuerpo por medio de las piernas, de los brazos o bien de brazos y piernas conjuntamente. El aprendizaje de la propulsión debe ser esencialmente dinámico, es decir, desplazándonos a través de la piscina sin agarres fijos como un bordillo, ya que posteriormente, al nadar, recibiremos una sensación falsa.
| EJERCICIO | N° 1 |
| APLICACIÓN | PROPULSIÓN |
Huir del corro
En grupo, con el agua a la altura de la cintura escapular, formando un corro cogidos de las manos, excepto uno, que será el ratón. Ayudándose de manos y pies lucha contra la resistencia del agua y contra sus compañeros para salir del corro.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 2 |
| APLICACIÓN | PROPULSIÓN |
Doblar ciabogas
En grupos de seis. Con el agua por las rodillas, situados en filas, carrera de relevos; el primero coge una pelota y va corriendo hasta una marca, vuelve y le entrega la pelota al segundo, y así sucesivamente, en una piscina de unos 40 cm de profundidad.
Material: pelota y señal flotador.
Variante: ídem pero corriendo hacia atrás.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 3 |
| APLICACIÓN | PROPULSIÓN |
Los vagones
Por parejas. Uno en flotación ventral con propulsión de pies agarrado a la cintura de su compañero, el cual tratará de desplazarse lo más rápido posible.
Variante: ídem pero en flotación dorsal
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 4 |
| APLICACIÓN PROPULSIÓN |
El molino
Situados de pie, con el agua por la cintura y las caderas semiflexionadas, correr y traccionar con los brazos a un tiempo hasta terminar el largo.
Variante: ídem pero incluir que los brazos traccionen simultáneamente y los pies impulsen a un tiempo; desplazarse de espaldas apoyados en una tabla, los brazos simultáneos y la piscina de 40 cm; igual que el anterior, pero con brazos alternativos; dos grupos, par e impar, en el centro de la piscina.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 5 |
| APLICACIÓN PROPULSIÓN |
El salto
Con el agua por la cintura, situado de espaldas a la pared, sumergirse y realizar batidas submarinas con las piernas.
Variante: ídem pero realizar batido normal o de espaldas.
Dificultad: media.
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